BerryFit
সাদা প্লেটে পর্ক, বাঁধাকপি, গাজর আর ছোট বাদামি মাশরুম দিয়ে ভাজা উডন নুডলস, কাঠের টেবিলের উপর রাখা, উপরে কোনো টপিং নেই।
ছবি: Flickr.com user "Blue Lotus" · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

জাপানি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ইয়াকি উডন

焼きうどん

মোটা, চিবানো উডন নুডলস চর্বিহীন পর্ক, মিষ্টি বাঁধাকপি, গাজর ও শিতাকে মাশরুমের সঙ্গে চকচকে সয়া-মিরিন সসে ভাজা। ওপরে বোনিটো ফ্লেক্স দেয় ধোঁয়াটে স্বাদ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
30 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
30%
প্রতি পরিবেশনে604কিলোক্যালরি30% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
36গ্রামপ্রোটিন
87গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 59% · ফ্যাট 16% · প্রোটিন 25%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 2টি ব্লক (প্রতিটি 200 গ্রাম)400 গ্রামফ্রোজেন উডন নুডলস
  • 200 গ্রাম200 গ্রামচর্বিহীন পর্ক লয়েন, পাতলা করে কাটা
  • 3 কাপ200 গ্রামবাঁধাকপি, মোটা করে কাটা
  • 1টি ছোট60 গ্রামগাজর, সরু ফালি করে কাটা
  • 1টি ছোট100 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 6টি মাঝারি80 গ্রামতাজা শিতাকে মাশরুম, স্লাইস করা
  • 3টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, 4 সেমি লম্বা করে কাটা
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 2 চা চামচ9 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামমিরিন
  • 2 চা চামচ12 গ্রামঅয়েস্টার সস
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামপানি
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 2 ছোট মুঠোবোনিটো ফ্লেক্স (কাতসুওবুশি) (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ10 গ্রামলাল আচারি আদা (বেনি শোগা) (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি ছোট বাটিতে সয়া সস, মিরিন, অয়েস্টার সস ও পানি একসঙ্গে মিশিয়ে নিন।

  2. 2

    ফ্রোজেন উডন ব্লকগুলো একটি প্লেটে রেখে মাইক্রোওয়েভে প্রায় 3 মিনিট গরম করুন যতক্ষণ না নরম হয়, তারপর চপস্টিক দিয়ে আলতো করে আলাদা করুন।

  3. 3

    একটি বড় ননস্টিক ওক বা ফ্রাইং প্যানে মাঝারি-উঁচু আঁচে ক্যানোলা তেল গরম করুন।

  4. 4

    পর্কের টুকরোগুলো এক স্তরে দিয়ে 2–3 মিনিট নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না গোলাপি ভাব চলে যায় এবং অন্তত 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় রান্না হয়।

  5. 5

    পেঁয়াজ, গাজর ও রসুন দিয়ে 2 মিনিট নেড়ে ভাজুন।

  6. 6

    বাঁধাকপি ও শিতাকে দিয়ে 3 মিনিট নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না বাঁধাকপি নরম হয় কিন্তু কিছুটা মচমচে থাকে।

  7. 7

    আলাদা করা উডন দিন এবং ওপরে সস ঢেলে দিন।

  8. 8

    সবকিছু 2–3 মিনিট নাড়ুন যতক্ষণ না নুডলস গরম হয় এবং সমানভাবে সসে মাখে।

  9. 9

    পেঁয়াজকলি ও গোলমরিচ মিশিয়ে আরও 30 সেকেন্ড রান্না করুন।

  10. 10

    দুটি প্লেটে ভাগ করে ওপরে বোনিটো ফ্লেক্স ও আচারি আদা দিন, চাইলে।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • পর্কের বদলে খোসা ছাড়ানো চিংড়ি বা চামড়া ছাড়া পাতলা করে কাটা মুরগির বুকের মাংস ব্যবহার করুন। চিংড়ি গোলাপি ও অস্বচ্ছ না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, আর মুরগি ভেতরে অন্তত 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য পর্কের বদলে চাপ দিয়ে পানি ঝরানো শক্ত টোফু, মাশরুম দিয়ে তৈরি নিরামিষ অয়েস্টার সস ব্যবহার করুন, আর বোনিটো ফ্লেক্স বাদ দিন।
  • তাজা শিতাকে মাশরুম না পেলে ছোট বাদামি বিচ মাশরুম (শিমেজি) বা বাটন মাশরুম ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে রাইস নুডলস বা গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত উডন, গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত অয়েস্টার সস ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। খাওয়ার আগে প্যানে বা মাইক্রোওয়েভে ভালো করে গরম করুন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। ফ্রিজারে জমিয়ে আবার গলালে উডন নরম হয়ে যায়, তাই এই খাবারটি ফ্রিজারে না রাখাই ভালো; বোনিটো ফ্লেক্স শুধু পরিবেশনের সময় দিন।

আগে থেকে তৈরি

পর্ক কাটা, সবজি কাটা আর সস মেশানো এক দিন আগেই করে রাখতে পারেন; প্রতিটি আলাদা করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে ভেজে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ইয়াকি উডন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়ামাছশামুক ও ঝিনুক জাতীয়

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (588 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি604 কিলোক্যালরি103 কিলোক্যালরি
প্রোটিন36.3 গ্রাম6.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট87.4 গ্রাম14.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10.5 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার7.6 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট10.7 গ্রাম1.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম1,824 মি.গ্রা.310 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনইয়াকি উডন · 604 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন