BerryFit
সাদা প্লেটে ভাজা কিমার সঙ্গে মেশানো ফোসকা-পড়া ফ্রেঞ্চ বিনস, পাশে একবাটি সোনালি করে ভাজা ভুট্টার দানা।
ছবি: Ewan Munro from London, UK · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

সিচুয়ান ড্রাই-ফ্রাইড বিনস

干煸四季豆 (Gān biān sì jì dòu)

মচমচে-নরম শিম গরম ওকে ভেজে কুঁচকে ও ধোঁয়াটে করে তোলা হয়, তারপর রসুন, আদা, শুকনো লঙ্কা আর জিভে ঝিনঝিনে অনুভূতি জাগানো সিচুয়ান গোলমরিচের সঙ্গে নেড়েচেড়ে মেশানো হয়। এই রেসিপিতে সাধারণের তুলনায় অনেক কম তেল লাগে আর ডুবো তেলে ভাজার দরকার পড়ে না, তবু পোড়া-পোড়া স্বাদটা থেকে যায়।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
14 মিনিট
মোট
24 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
5%
প্রতি পরিবেশনে99কিলোক্যালরি5% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
3গ্রামপ্রোটিন
12গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 44% · ফ্যাট 45% · প্রোটিন 11%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম (প্রায় 1.1 পাউন্ড)500 গ্রামফ্রেঞ্চ বিনস, মাথা ছাঁটা
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামচিনাবাদাম তেল
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, মিহি কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামটাটকা আদা, মিহি কুচানো
  • 6টিশুকনো লাল লঙ্কা, অর্ধেক করে কেটে বীজ ঝেড়ে ফেলা
  • 1 চা চামচসিচুয়ান গোলমরিচ
  • 2 টেবিল চামচ20 গ্রামসিচুয়ান আচারি সরষে শাক (ইয়া ৎসাই), ধুয়ে কুচানো (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামসয়া সস
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামশাওশিং রাইস ওয়াইন
  • 1/2 চা চামচচিনি
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1টি15 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা

প্রণালী

  1. 1

    বিনস ধুয়ে পরিষ্কার তোয়ালে দিয়ে খুব ভালো করে শুকিয়ে নিন, যাতে ভাপে সেদ্ধ না হয়ে ভাজা হয়ে ফোসকা পড়ে।

  2. 2

    মাঝারি-বেশি আঁচে ওক বা বড় ভারী কড়াই গরম করে 1 টেবিল চামচ চিনাবাদাম তেল দিন।

  3. 3

    বিনস এক স্তরে বিছিয়ে দিন এবং নাড়ার আগে 1–2 মিনিট রেখে দিন।

  4. 4

    প্রায় প্রতি মিনিটে নেড়ে 8–10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না খোসা কুঁচকে কালচে দাগ পড়ে এবং বিনস নরম হয়।

  5. 5

    বিনস একটি প্লেটে তুলে রাখুন এবং ওক আবার মাঝারি আঁচে বসান।

  6. 6

    বাকি 1/2 টেবিল চামচ তেল, সিচুয়ান গোলমরিচ ও শুকনো লঙ্কা দিয়ে প্রায় 30 সেকেন্ড নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় কিন্তু পুড়ে না যায়।

  7. 7

    রসুন, আদা ও আচারি সরষে শাক (ব্যবহার করলে) দিয়ে 1 মিনিট ভাজুন।

  8. 8

    বিনস আবার ওকে দিন এবং কিনারা ঘিরে শাওশিং ওয়াইন ঢেলে দিন।

  9. 9

    সয়া সস, চিনি ও লবণ দিয়ে 1–2 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না বিনস চকচকে হয় এবং ভালোভাবে মশলা মাখে।

  10. 10

    উপরে পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে আরেকবার নেড়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-ফ্রি করতে সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-ফ্রি লেখা তামারি, শাওশিং রাইস ওয়াইনের বদলে ড্রাই শেরি ব্যবহার করুন, আর গ্লুটেন-ফ্রি লেখা আচারি সরষে শাক বেছে নিন।
  • চিনাবাদাম এড়াতে হলে চিনাবাদাম তেলের বদলে ক্যানোলা বা সূর্যমুখী তেল নিন।
  • সিচুয়ান আচারি সরষে শাক না পেলে মিহি কুচানো কেপার দিন, অথবা বাদ দিয়ে এক চিমটে লবণ বেশি দিন।
  • অনেক রেস্তোরাঁর মতো মাংস দিয়ে বানাতে চাইলে রসুন আর আদা দেওয়ার আগে 100 গ্রাম শুয়োরের কিমা বাদামি হওয়া পর্যন্ত ভেজে নিন।

সংরক্ষণ

খোসায় ফোসকা থাকতে থাকতে টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে বিনস নরম হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, গরম প্যানে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

একদিন আগে পর্যন্ত বিনসের মাথা ছেঁটে, ধুয়ে ভালো করে শুকিয়ে পরিষ্কার কাপড়ে মুড়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন। রসুন, আদা, সরষে শাক আর পেঁয়াজকলিও কয়েক ঘণ্টা আগে কুচিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সিচুয়ান ড্রাই-ফ্রাইড বিনস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিনাবাদামসয়াগ্লুটেনসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (148 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি99 কিলোক্যালরি67 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3.1 গ্রাম2.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট12 গ্রাম8.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.1 গ্রাম3.4 গ্রাম
ফাইবার3.9 গ্রাম2.6 গ্রাম
ফ্যাট5.4 গ্রাম3.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.9 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম398 মি.গ্রা.269 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসিচুয়ান ড্রাই-ফ্রাইড বিনস · 99 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন