BerryFit
সাদা প্লেটে সবুজ হার্ব সস ও ম্যাশড পটেটোর সঙ্গে মচমচে করে ভাজা মাছের ফিলে, পাশে চেক টেবিলক্লথের ওপর গাজরের স্ল-র বাটি।
ছবি: Hmvb · Public domain · Wikimedia Commons

ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

সুইডিশ স্টাইলে ভাজা বাল্টিক হেরিং ও ম্যাশড পটেটো

Stekt strömming med potatismos

ডিল ভরা নরম বাল্টিক হেরিং ফিলে, রাই আটার মচমচে আবরণে অল্প মাখন ও তেলে ভাজা, ক্রিমি ও হালকা আলু ভর্তা এবং টক লিঙ্গনবেরির সাথে পরিবেশিত।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
26%
প্রতি পরিবেশনে526কিলোক্যালরি26% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
34গ্রামপ্রোটিন
46গ্রামকার্বস
23গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 35% · ফ্যাট 40% · প্রোটিন 25%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম (প্রায় 24টি ফিলে)600 গ্রামবাল্টিক হেরিং ফিলে, প্রজাপতির মতো খোলা, চামড়াসহ
  • 1/2 কাপ15 গ্রামতাজা ডিল পাতা, মিহি কুচানো
  • 1/3 কাপ40 গ্রামরাই আটা
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচসাদা গোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 2 টেবিল চামচ28 গ্রামমাখন
  • 6টি মাঝারি800 গ্রামময়দাটে আলু, খোসা ছাড়ানো
  • 1/2 কাপ120 গ্রামকম ফ্যাটের দুধ, গরম করা
  • 8 কাপ2,000 গ্রামআলু সেদ্ধ করার পানি
  • 3/4 কাপ100 গ্রামলিঙ্গনবেরি, তাজা বা বরফ গলানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    খোসা ছাড়ানো আলু সমান টুকরো করে কেটে পানি ও অর্ধেক লবণসহ একটি হাঁড়িতে দিন।

  2. 2

    ফুটে উঠলে আঁচ কমিয়ে 15-20 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না আলু খুব নরম হয়।

  3. 3

    আলু সেদ্ধ হওয়ার সময় হেরিং ফিলেগুলো কিচেন টাওয়েল দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন।

  4. 4

    অর্ধেক ফিলে চামড়ার দিক নিচে রেখে সাজান এবং বাকি লবণ ও সাদা গোলমরিচ দিয়ে মশলা মাখান।

  5. 5

    মশলা মাখানো ফিলের উপর কুচানো ডিল ছড়িয়ে দিন।

  6. 6

    প্রতিটির উপর আরেকটি ফিলে চামড়ার দিক উপরে রেখে স্যান্ডউইচের মতো করে বসান।

  7. 7

    একটি প্লেটে রাই আটা ছড়িয়ে প্রতিটি হেরিং স্যান্ডউইচ চেপে দুই দিকে হালকা করে মাখিয়ে নিন।

  8. 8

    একটি বড় নন-স্টিক ফ্রাইপ্যানে মাঝারি আঁচে তেল ও 1 টেবিল চামচ মাখন গরম করুন।

  9. 9

    হেরিং কয়েক দফায় প্রতি পাশে 2-3 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সোনালি হয় এবং মাংস অস্বচ্ছ হয়ে সহজে আলাদা হয়ে যায় (ভেতরে 63 °C / 145 °F)।

  10. 10

    আলুর পানি ভালো করে ঝরিয়ে গরম দুধ ও বাকি 1 টেবিল চামচ মাখন দিয়ে মসৃণ করে চটকে নিন।

  11. 11

    আলু ভর্তার উপর হেরিং পরিবেশন করুন, পাশে লিঙ্গনবেরি দিন, যদি ব্যবহার করেন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বাল্টিক হেরিং না পেলে ছোট ম্যাকেরেল ফিলে বা সার্ডিন ফিলে ব্যবহার করুন।
  • রাই আটার বদলে সাধারণ গমের ময়দা বা মিহি ব্রেডক্রাম্ব ব্যবহার করুন — আবরণ হবে হালকা স্বাদের, আর উপকরণও সহজে মিলবে।
  • দুগ্ধমুক্ত করতে মাখনের বদলে আরও ২ টেবিল চামচ ক্যানোলা তেলে ভাজুন, আর আলু ম্যাশ করুন চিনি ছাড়া ওট মিল্ক ও একটু অলিভ অয়েল দিয়ে।
  • তাজা বা ফ্রোজেন বেরি না পেলে লিঙ্গনবেরির বদলে লিঙ্গনবেরি জ্যাম বা ক্র্যানবেরি সস ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

ভাজা হেরিং আবরণ মচমচে থাকতে থাকতেই খাওয়া সবচেয়ে ভালো। বেঁচে যাওয়া মাছ ও ম্যাশড পটেটো ২ ঘণ্টার মধ্যে আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন এবং ১ থেকে ২ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করে নিন। রান্না করা মাছ ফ্রিজারে জমাবেন না, তবে ম্যাশড পটেটো এক মাস পর্যন্ত ফ্রিজ করে রাখা যায়।

আগে থেকে তৈরি

ডিল ভরা হেরিং স্যান্ডউইচ কয়েক ঘণ্টা আগে বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর ভাজার ঠিক আগে রাই আটায় মাখিয়ে নিন। ম্যাশড পটেটো এক দিন আগে বানিয়ে ঠান্ডা করে রাখা যায়; পরে একটু গরম দুধ মিশিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সুইডিশ স্টাইলে ভাজা বাল্টিক হেরিং ও ম্যাশড পটেটো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছগ্লুটেনদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (906 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি526 কিলোক্যালরি58 কিলোক্যালরি
প্রোটিন33.6 গ্রাম3.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট45.7 গ্রাম5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.9 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফাইবার3.9 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফ্যাট23.4 গ্রাম2.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড7.1 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম763 মি.গ্রা.84 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসুইডিশ স্টাইলে ভাজা বাল্টিক হেরিং ও ম্যাশড পটেটো · 526 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন