BerryFit
সাদা বাটিতে ক্রিমি সাদা মাছের স্যুপ, তাতে স্যামন ও সাদা মাছের টুকরো, মটরশুঁটি, গাজর আর কুচি করা পার্সলে, একটি চামচ ডুবানো।
ছবি: Benreis · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বার্গেন ফিশ স্যুপ

Bergensk fiskesuppe

গাজর, পার্সনিপ, সেলেরিয়াক ও লিকে ভরপুর হালকা ক্রিমি নরওয়েজিয়ান মাছের স্যুপ, সঙ্গে নরম কড মাছের টুকরো আর চিরাচরিত টক-মিষ্টি স্বাদের ছোঁয়া। প্রচুর হেভি ক্রিমের বদলে দুধ আর অল্প ক্রিম দিয়ে হালকা করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
17%
প্রতি পরিবেশনে337কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
30গ্রামপ্রোটিন
25গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 30% · ফ্যাট 34% · প্রোটিন 36%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামআনসল্টেড মাখন
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, খোসা ছাড়িয়ে ছোট লম্বা টুকরো করা
  • 1টি মাঝারি100 গ্রামপার্সনিপ, খোসা ছাড়িয়ে কিউব করা
  • 1 কাপ কিউব করা150 গ্রামসেলেরিয়াক, খোসা ছাড়িয়ে কিউব করা
  • 1টি বড়150 গ্রামলিক, সাদা ও হালকা সবুজ অংশ, স্লাইস করা
  • 2 টেবিল চামচ16 গ্রামময়দা
  • 2 1/2 কাপ600 গ্রামমাছের স্টক, পাওয়া গেলে কম সোডিয়ামের
  • 2 1/2 কাপ600 গ্রামপানি
  • 1 কাপ245 গ্রামফুল ক্রিম দুধ
  • 1/2 কাপ120 গ্রামলাইট ক্রিম
  • 500 গ্রাম500 গ্রামচামড়া ছাড়া কড মাছের ফিলে, 3 সেমি টুকরো করা
  • 1 কাপ150 গ্রামরান্না করা খোসা ছাড়ানো চিংড়ি (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামহোয়াইট ওয়াইন ভিনেগার
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচসাদা গোলমরিচ গুঁড়া
  • 2 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা চাইভস, কুচি করা

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে মাখন গলিয়ে নিন।

  2. 2

    গাজর, পার্সনিপ, সেলেরিয়াক ও লিক দিয়ে নাড়তে নাড়তে 5 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না লিক বাদামি না হয়ে নরম হয়।

  3. 3

    সবজির ওপর ময়দা ছিটিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।

  4. 4

    মাছের স্টক ও পানি অল্প অল্প করে ঢালুন এবং ভালো করে নাড়ুন যাতে দলা না বাঁধে।

  5. 5

    হালকা ফুটিয়ে 10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মূলজাতীয় সবজি সবে নরম হয়।

  6. 6

    দুধ ও লাইট ক্রিম মিশিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, তবে জোরে ফুটতে দেবেন না।

  7. 7

    কড মাছের টুকরো দিয়ে খুব মৃদু আঁচে 5-6 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না মাছ অস্বচ্ছ হয় ও সহজে ভেঙে যায় (ভেতরে 63 °C / 145 °F)।

  8. 8

    চিংড়ি ব্যবহার করলে দিয়ে 1 মিনিট গরম করুন।

  9. 9

    ভিনেগার, চিনি, লবণ ও সাদা গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন, তারপর চেখে হালকা টক-মিষ্টি ভারসাম্য মিলিয়ে নিন, এর পরেই প্রয়োজনে আরও লবণ দিন।

  10. 10

    সাবধানে নেড়ে বাটিতে ঢালুন যাতে মাছের টুকরো অটুট থাকে, আর ওপরে চাইভস ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ডেইরি-মুক্ত করতে মাখনের বদলে অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন, আর দুধ ও ক্রিমের বদলে চিনি ছাড়া ওট মিল্ক ও ওট-ভিত্তিক কুকিং ক্রিম দিন।
  • কড মাছের বদলে হ্যাডক, পোলক বা স্যামনের টুকরো দিন — যে সাদা বা গোলাপি মাছ সবচেয়ে তাজা বা সস্তা পাওয়া যায়।
  • শেলফিশ এড়াতে চাইলে বা বাজার সহজ করতে চাইলে চিংড়ি বাদ দিয়ে আরও 150 গ্রাম মাছ যোগ করুন।
  • সেলেরিয়াক না পেলে এক কাপ কিউব করা আলু বা বাড়তি পার্সনিপ ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। মাছ নরম রাখতে জোরে না ফুটিয়ে আস্তে আস্তে গরম করুন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। এই স্যুপ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; ফ্রিজ়ারে জমাবেন না, কারণ ক্রিমি বেস ছানা কেটে যেতে পারে এবং মাছ ও চিংড়ি রাবারের মতো শক্ত হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

সবজি এক দিন আগে খোসা ছাড়িয়ে কেটে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা ধাপ 5 পর্যন্ত স্যুপের বেস রান্না করে 2 দিন পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে গরম করে দুধ ও ক্রিম মিশিয়ে মাছ সেদ্ধ করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বার্গেন ফিশ স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধগ্লুটেনমাছসেলারিচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়সালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (661 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি337 কিলোক্যালরি51 কিলোক্যালরি
প্রোটিন30.3 গ্রাম4.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট25 গ্রাম3.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10.1 গ্রাম1.5 গ্রাম
ফাইবার3.6 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট12.7 গ্রাম1.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড6.4 গ্রাম1 গ্রাম
সোডিয়াম636 মি.গ্রা.96 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবার্গেন ফিশ স্যুপ · 337 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন