
ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
বার্গেন ফিশ স্যুপ
Bergensk fiskesuppe
গাজর, পার্সনিপ, সেলেরিয়াক ও লিকে ভরপুর হালকা ক্রিমি নরওয়েজিয়ান মাছের স্যুপ, সঙ্গে নরম কড মাছের টুকরো আর চিরাচরিত টক-মিষ্টি স্বাদের ছোঁয়া। প্রচুর হেভি ক্রিমের বদলে দুধ আর অল্প ক্রিম দিয়ে হালকা করা হয়েছে।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 30 মিনিট
- মোট
- 50 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 30% · ফ্যাট 34% · প্রোটিন 36%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামআনসল্টেড মাখন
- 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, খোসা ছাড়িয়ে ছোট লম্বা টুকরো করা
- 1টি মাঝারি100 গ্রামপার্সনিপ, খোসা ছাড়িয়ে কিউব করা
- 1 কাপ কিউব করা150 গ্রামসেলেরিয়াক, খোসা ছাড়িয়ে কিউব করা
- 1টি বড়150 গ্রামলিক, সাদা ও হালকা সবুজ অংশ, স্লাইস করা
- 2 টেবিল চামচ16 গ্রামময়দা
- 2 1/2 কাপ600 গ্রামমাছের স্টক, পাওয়া গেলে কম সোডিয়ামের
- 2 1/2 কাপ600 গ্রামপানি
- 1 কাপ245 গ্রামফুল ক্রিম দুধ
- 1/2 কাপ120 গ্রামলাইট ক্রিম
- 500 গ্রাম500 গ্রামচামড়া ছাড়া কড মাছের ফিলে, 3 সেমি টুকরো করা
- 1 কাপ150 গ্রামরান্না করা খোসা ছাড়ানো চিংড়ি (ঐচ্ছিক)
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামহোয়াইট ওয়াইন ভিনেগার
- 1 চা চামচচিনি
- 1/4 চা চামচলবণ
- 1/4 চা চামচসাদা গোলমরিচ গুঁড়া
- 2 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা চাইভস, কুচি করা
প্রণালী
- 1
একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে মাখন গলিয়ে নিন।
- 2
গাজর, পার্সনিপ, সেলেরিয়াক ও লিক দিয়ে নাড়তে নাড়তে 5 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না লিক বাদামি না হয়ে নরম হয়।
- 3
সবজির ওপর ময়দা ছিটিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।
- 4
মাছের স্টক ও পানি অল্প অল্প করে ঢালুন এবং ভালো করে নাড়ুন যাতে দলা না বাঁধে।
- 5
হালকা ফুটিয়ে 10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মূলজাতীয় সবজি সবে নরম হয়।
- 6
দুধ ও লাইট ক্রিম মিশিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, তবে জোরে ফুটতে দেবেন না।
- 7
কড মাছের টুকরো দিয়ে খুব মৃদু আঁচে 5-6 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না মাছ অস্বচ্ছ হয় ও সহজে ভেঙে যায় (ভেতরে 63 °C / 145 °F)।
- 8
চিংড়ি ব্যবহার করলে দিয়ে 1 মিনিট গরম করুন।
- 9
ভিনেগার, চিনি, লবণ ও সাদা গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন, তারপর চেখে হালকা টক-মিষ্টি ভারসাম্য মিলিয়ে নিন, এর পরেই প্রয়োজনে আরও লবণ দিন।
- 10
সাবধানে নেড়ে বাটিতে ঢালুন যাতে মাছের টুকরো অটুট থাকে, আর ওপরে চাইভস ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ডেইরি-মুক্ত করতে মাখনের বদলে অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন, আর দুধ ও ক্রিমের বদলে চিনি ছাড়া ওট মিল্ক ও ওট-ভিত্তিক কুকিং ক্রিম দিন।
- কড মাছের বদলে হ্যাডক, পোলক বা স্যামনের টুকরো দিন — যে সাদা বা গোলাপি মাছ সবচেয়ে তাজা বা সস্তা পাওয়া যায়।
- শেলফিশ এড়াতে চাইলে বা বাজার সহজ করতে চাইলে চিংড়ি বাদ দিয়ে আরও 150 গ্রাম মাছ যোগ করুন।
- সেলেরিয়াক না পেলে এক কাপ কিউব করা আলু বা বাড়তি পার্সনিপ ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। মাছ নরম রাখতে জোরে না ফুটিয়ে আস্তে আস্তে গরম করুন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। এই স্যুপ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; ফ্রিজ়ারে জমাবেন না, কারণ ক্রিমি বেস ছানা কেটে যেতে পারে এবং মাছ ও চিংড়ি রাবারের মতো শক্ত হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
সবজি এক দিন আগে খোসা ছাড়িয়ে কেটে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা ধাপ 5 পর্যন্ত স্যুপের বেস রান্না করে 2 দিন পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে গরম করে দুধ ও ক্রিম মিশিয়ে মাছ সেদ্ধ করে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে বার্গেন ফিশ স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: দুধগ্লুটেনমাছসেলারিচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়সালফাইট
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (661 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 337 কিলোক্যালরি | 51 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 30.3 গ্রাম | 4.6 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 25 গ্রাম | 3.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 10.1 গ্রাম | 1.5 গ্রাম |
| ফাইবার | 3.6 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| ফ্যাট | 12.7 গ্রাম | 1.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 6.4 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 636 মি.গ্রা. | 96 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





