BerryFit
রুপালি প্লেটে অ্যাভোকাডো ও শসার টুকরোর ওপর সেঁকা চিংড়ি আর লেবুর ফালি, একটি গ্রাম্য কাঠের টেবিলের ওপর রাখা।
ছবি: DanielaElenaTentis · Pixabay Content License · Pixabay

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

চিংড়ি ও অ্যাভোকাডো সালাদ

Shrimp and Avocado Salad

রসালো ভাজা চিংড়ি, ক্রিমি অ্যাভোকাডো, মিষ্টি চেরি টমেটো আর মচমচে শসা, টক-ঝাল লেবুর ড্রেসিংয়ে মেশানো। উজ্জ্বল, প্রোটিনে ভরপুর এই সালাদ হালকা লাগে কিন্তু পেট ভরিয়ে রাখে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
5 মিনিট
মোট
25 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
13%
প্রতি পরিবেশনে257কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
13গ্রামকার্বস
16গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 20% · ফ্যাট 54% · প্রোটিন 26%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 পাউন্ড450 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
  • 1 টেবিল চামচ + 1 চা চামচ19 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 কোয়ারসুন, কুচি করা
  • 1/2 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
  • 2টি মাঝারি270 গ্রামঅ্যাভোকাডোর শাঁস, ছোট টুকরো করা
  • 1 1/2 কাপ250 গ্রামচেরি টমেটো, অর্ধেক করে কাটা
  • 1/2টি মাঝারি150 গ্রামশসা, ছোট টুকরো করা
  • 1/4 কাপ40 গ্রামলাল পেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1টি ছোট14 গ্রামহালাপেনো, বীজ ফেলে কুচি করা (ঐচ্ছিক)
  • 1/4 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি করা
  • 1/4 কাপ (প্রায় 2টি লেবু)60 গ্রামপাতিলেবুর রস
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 3 কাপ140 গ্রামরোমেইন লেটুস, কুচি করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে চিংড়ি ভালো করে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    চিংড়ির সঙ্গে 1 চা চামচ অলিভ অয়েল, রসুন, স্মোকড পাপরিকা আর এক চিমটি লবণ মাখিয়ে নিন।

  3. 3

    একটি বড় ননস্টিক প্যান মাঝারি-বেশি আঁচে গরম করুন।

  4. 4

    চিংড়ি এক স্তরে বিছিয়ে প্রতি পাশে 1 থেকে 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না গোলাপি ও অস্বচ্ছ হয় এবং 63 °C / 145 °F তাপমাত্রায় পৌঁছায়।

  5. 5

    চিংড়ি একটি প্লেটে তুলে কয়েক মিনিট ঠান্ডা হতে দিন।

  6. 6

    একটি বড় বাটিতে লেবুর রস, বাকি 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল, বাকি লবণ ও গোলমরিচ ফেটিয়ে নিন।

  7. 7

    বাটিতে টমেটো, শসা, লাল পেঁয়াজ, ইচ্ছা হলে হালাপেনো এবং ধনেপাতা দিয়ে ড্রেসিংয়ের সঙ্গে মেশান।

  8. 8

    চিংড়ি দিয়ে আবার মেশান।

  9. 9

    অ্যাভোকাডো আলতো করে মেশান যাতে টুকরোগুলো ভেঙে না যায়।

  10. 10

    ইচ্ছা হলে কুচি করা রোমেইন লেটুসের ওপর সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • পোলট্রি পছন্দ করলে বা শেলফিশ এড়িয়ে চলতে হলে চিংড়ির বদলে একই ওজনের রান্না করা মুরগির বুকের মাংস ছোট টুকরো করে নিন।
  • ভেগান সংস্করণের জন্য চিংড়ির বদলে টিনের ছোলা ধুয়ে শুকিয়ে নিন, তারপর একই রসুন ও পাপরিকা দিয়ে প্যানে সেঁকে নিন।
  • কম ঝাল সালাদের জন্য হালাপেনো বাদ দিয়ে এক চিমটি গোলমরিচ গুঁড়া বা হালকা ঝালের চিলি ফ্লেক্স দিন।
  • ধনেপাতার স্বাদ পছন্দ না হলে তার বদলে তাজা পার্সলে বা বেসিল ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

এই সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ অ্যাভোকাডো কালচে হয়ে যায় আর সবজি নরম হয়ে পড়ে। বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

চিংড়ি 2 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে ঠান্ডায় রাখতে পারেন, আর টমেটো, শসা, পেঁয়াজ ও হালাপেনো কেটে এবং ড্রেসিং ফেটিয়ে এক দিন আগে আলাদা আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে অ্যাভোকাডো কেটে সব একসাথে মিশিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিংড়ি ও অ্যাভোকাডো সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (313 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি257 কিলোক্যালরি82 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17.8 গ্রাম5.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট13.3 গ্রাম4.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.4 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার5.9 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফ্যাট16 গ্রাম5.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম793 মি.গ্রা.253 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিংড়ি ও অ্যাভোকাডো সালাদ · 257 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন