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चाँदी की प्लेट में कटे एवोकाडो और खीरे पर सेंके हुए झींगे और नींबू के टुकड़े, लकड़ी की देसी मेज़ पर रखे हुए।
फ़ोटो: DanielaElenaTentis · Pixabay Content License · Pixabay

अमेरिकी · दोपहर का भोजन · रात का खाना

झींगा और एवोकाडो सलाद

Shrimp and Avocado Salad

रसीले सिके हुए झींगे, मलाईदार एवोकाडो, मीठे चेरी टमाटर और कुरकुरे खीरे के साथ चटपटी नींबू ड्रेसिंग में मिलाए गए। यह ताज़गी भरा, प्रोटीन से भरपूर सलाद हल्का लगता है पर देर तक पेट भरा रखता है।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
5 मिनट
कुल
25 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
13%
प्रति सर्विंग257किलो कैलोरी13% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
18ग्रामप्रोटीन
13ग्रामकार्ब्स
16ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 20% · फ़ैट 54% · प्रोटीन 26%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 पाउंड450 ग्रामकच्चे झींगे, छिले और साफ़ किए हुए
  • 1 बड़ा चम्मच + 1 छोटा चम्मच19 ग्रामजैतून का तेल
  • 1 कलीलहसुन, बारीक कटा
  • 1/2 छोटा चम्मचस्मोक्ड पैपरिका
  • 2 मध्यम270 ग्रामएवोकाडो का गूदा, छोटे टुकड़ों में कटा
  • 1 1/2 कप250 ग्रामचेरी टमाटर, आधे कटे
  • 1/2 मध्यम150 ग्रामखीरा, छोटे टुकड़ों में कटा
  • 1/4 कप40 ग्रामलाल प्याज़, बारीक कटा
  • 1 छोटी14 ग्रामहालापेन्यो मिर्च, बीज निकालकर बारीक कटी (वैकल्पिक)
  • 1/4 कप8 ग्रामताज़ा हरा धनिया, कटा
  • 1/4 कप (लगभग 2 नींबू)60 ग्रामनींबू का रस
  • 1/4 छोटा चम्मचनमक
  • 1/4 छोटा चम्मचकाली मिर्च
  • 3 कप140 ग्रामरोमेन लेट्यूस, कटा (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    झींगों को पेपर टॉवल से थपथपाकर सुखा लें।

  2. 2

    झींगों में 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल, लहसुन, स्मोक्ड पैपरिका और एक चुटकी नमक मिलाएँ।

  3. 3

    एक बड़े नॉन-स्टिक पैन को मध्यम-तेज़ आँच पर गरम करें।

  4. 4

    झींगों को एक परत में हर तरफ़ 1 से 2 मिनट पकाएँ, जब तक वे गुलाबी, अपारदर्शी न हो जाएँ और 63 °C / 145 °F तक पक न जाएँ।

  5. 5

    झींगों को एक प्लेट में निकालें और कुछ मिनट ठंडा होने दें।

  6. 6

    एक बड़े बाउल में नींबू के रस के साथ बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, बाकी नमक और काली मिर्च फेंटें।

  7. 7

    बाउल में टमाटर, खीरा, लाल प्याज़, हालापेन्यो (अगर डाल रहे हों) और हरा धनिया डालें और ड्रेसिंग के साथ मिलाएँ।

  8. 8

    झींगे डालें और फिर से मिलाएँ।

  9. 9

    एवोकाडो को हल्के हाथ से मिलाएँ ताकि उसके टुकड़े बने रहें।

  10. 10

    तुरंत परोसें, चाहें तो कटे रोमेन लेट्यूस के ऊपर।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर आप चिकन पसंद करते हैं या शेलफ़िश से परहेज़ करना है, तो झींगों की जगह उतने ही वज़न का पका, छोटे टुकड़ों में कटा चिकन ब्रेस्ट लें।
  • वीगन संस्करण के लिए झींगों की जगह डिब्बाबंद काबुली चने लें, धोकर अच्छी तरह सुखा लें और उन्हें उसी लहसुन और पैपरिका के साथ पैन में सेंक लें।
  • कम तीखे सलाद के लिए हालापेन्यो मिर्च छोड़ दें और उसकी जगह एक चुटकी काली मिर्च या हल्की चिली फ़्लेक्स डालें।
  • अगर आपको हरे धनिये का स्वाद पसंद नहीं, तो उसकी जगह ताज़ा पार्सले या तुलसी डालें।

स्टोरेज

यह सलाद ताज़ा खाना ही सबसे अच्छा है, क्योंकि एवोकाडो भूरा पड़ जाता है और सब्ज़ियाँ नरम हो जाती हैं। अगर बच जाए, तो 2 घंटे के भीतर एयरटाइट डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 1 दिन के भीतर खा लें; फ़्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

झींगे 2 दिन पहले तक पकाकर ठंडे रख सकते हैं। टमाटर, खीरा, प्याज़ और हालापेन्यो एक दिन पहले काटकर और ड्रेसिंग फेंटकर फ़्रिज में अलग-अलग रखें। परोसने से ठीक पहले एवोकाडो काटें और सब कुछ मिला दें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (313 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी257 किलो कैलोरी82 किलो कैलोरी
प्रोटीन17.8 ग्राम5.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट13.3 ग्राम4.2 ग्राम
जिसमें शुगर3.4 ग्राम1.1 ग्राम
फ़ाइबर5.9 ग्राम1.9 ग्राम
फ़ैट16 ग्राम5.1 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2.4 ग्राम0.8 ग्राम
सोडियम793 मि.ग्रा.253 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंझींगा और एवोकाडो सलाद · 257 किलो कैलोरी
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