
유럽 요리 · 저녁 · 점심
올스파이스를 넣은 스웨덴식 소고기 스튜
Kalops
기름기 적은 소고기를 달콤한 양파, 당근, 통올스파이스, 월계수 잎과 함께 천천히 뭉근하게 끓여 진하고 윤기 나는 소스로 완성합니다. 전통 방식대로 삶은 감자와 새콤한 비트 피클을 곁들여 내세요.
- 준비
- 20분
- 조리
- 120분
- 총 시간
- 140분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 43% · 지방 22% · 단백질 35%
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재료
4인분- 600 g소고기 목심(눈에 보이는 지방을 제거하고 4cm 크기로 깍둑썰기)
- 2큰술16 g중력분
- 1/2작은술소금
- 1/2작은술후추(간 것)
- 1큰술14 g카놀라유
- 중간 크기 2개300 g양파(웨지 모양으로 썰기)
- 중간 크기 3개200 g당근(큼직하게 썰기)
- 1 1/2작은술(약 12알)통올스파이스
- 3장월계수 잎
- 1큰술16 g토마토 페이스트
- 2컵500 g저염 소고기 육수
- 1/2컵120 g물
- 1작은술5 g화이트 와인 식초
- 800 g점질 감자(껍질을 벗기고 반으로 자르기)
- 2리터(삶은 후 따라 버림)2,000 g감자 삶을 물 (선택)
- 1컵200 g비트 피클(곁들임용) (선택)
- 2큰술5 g생파슬리(다진 것) (선택)
만드는 법
- 1
소고기를 키친타월로 두드려 물기를 제거합니다.
- 2
소고기에 밀가루, 소금 절반, 후추를 넣고 골고루 버무립니다.
- 3
바닥이 두꺼운 냄비에 기름을 두르고 중강불로 달굽니다.
- 4
소고기를 두 번에 나누어 한 번에 3~4분씩 노릇하게 구운 뒤 접시에 덜어 둡니다.
- 5
불을 중불로 줄이고 양파를 넣어 연한 갈색이 될 때까지 4분간 볶습니다.
- 6
토마토 페이스트를 넣고 저어 가며 1분간 볶습니다.
- 7
소고기와 고인 육즙을 냄비에 다시 넣습니다.
- 8
올스파이스, 월계수 잎, 남은 소금, 소고기 육수, 물 1/2컵을 넣고 냄비 바닥에 눌어붙은 것을 긁어냅니다.
- 9
한소끔 끓으면 뚜껑을 덮고 약불에서 1시간 동안 은근히 끓입니다.
- 10
당근을 넣고 뚜껑을 덮어 소고기가 아주 부드러워질 때까지 45분 더 끓입니다.
- 11
스튜가 마무리되는 동안 감자를 물 2리터에 20~25분간 부드러워질 때까지 삶은 뒤 물기를 뺍니다.
- 12
스튜에 식초를 넣고 저은 다음 맛을 보며 간을 맞추고 월계수 잎을 건져냅니다.
- 13
감자 위에 스튜를 얹고 파슬리를 뿌린 뒤 비트 피클을 곁들여 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 글루텐 프리로 만들려면 중력분 대신 옥수수 전분이나 감자 전분을 소고기에 묻히고, 글루텐 프리 표시가 있는 소고기 육수를 사용하세요.
- 다른 부위를 원한다면 목심 대신 지방이 적은 소고기 우둔살이나 스튜용 사슴고기를 사용하고, 부드러워질 때까지 끓이세요.
- 통올스파이스를 구하기 어렵다면 올스파이스 가루 1/2작은술로 대체해 육수와 함께 넣으세요.
- 색다른 곁들임을 원한다면 점질 감자 대신 파스닙이나 셀러리악을 같은 방법으로 삶아 보세요.
보관
스튜와 감자는 식혀서 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 스튜는 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 드세요. 스튜는 최대 3개월까지 냉동 보관할 수 있지만, 삶은 감자는 식감이 푸석해지므로 빼고 냉동하세요.
미리 만들기
하룻밤 두면 맛이 더 깊어지므로 스튜는 하루 전에 만들어 두세요. 먹기 전에 김이 날 정도로 약한 불에서 천천히 데우고, 감자는 내기 직전에 새로 삶으세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐셀러리아황산염
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (645g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 442 kcal | 69 kcal |
| 단백질 | 39.9 g | 6.2 g |
| 탄수화물 | 48.7 g | 7.6 g |
| 당류 | 8.9 g | 1.4 g |
| 식이섬유 | 6.6 g | 1 g |
| 지방 | 10.9 g | 1.7 g |
| 포화지방 | 3.3 g | 0.5 g |
| 나트륨 | 770 mg | 119 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





