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संगमरमर पर रखी सफ़ेद प्लेट में सुनहरे तिकोने फतायर, साथ में नींबू के स्लाइस, हरी शिमला मिर्च के छल्ले, टमाटर और ताज़े पुदीने की एक टहनी।
फ़ोटो: Deed89 at English Wikipedia · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

मध्य-पूर्वी और उत्तर अफ़्रीकी · दोपहर का भोजन · नाश्ता

पालक फतायर

فطاير بالسبانخ

खट्टे-चटपटे पालक, प्याज़, नींबू और सुमाक से भरी नरम, सुनहरी तिकोनी पाइ। इस रेसिपी में आटे का कुछ हिस्सा गेहूँ का साबुत आटा है और जैतून का तेल कम इस्तेमाल किया गया है।

तैयारी
100 मिनट
पकाना
18 मिनट
कुल
118 मिनट
सर्विंग
8
  • मध्यम
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • डेयरी मुक्त
11%
प्रति सर्विंग212किलो कैलोरी11% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
7ग्रामप्रोटीन
34ग्रामकार्ब्स
7ग्रामफ़ैट
4ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 61% · फ़ैट 27% · प्रोटीन 12%

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सामग्री

8 सर्विंग के लिए
  • 1 1/2 कप190 ग्राममैदा
  • 1 कप120 ग्रामगेहूँ का आटा
  • 1 छोटा चम्मचइंस्टेंट यीस्ट
  • 1 छोटा चम्मचचीनी
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक (आटे के लिए)
  • 3/4 कप और 1 बड़ा चम्मच190 ग्रामगुनगुना पानी
  • 2 बड़े चम्मच27 ग्रामजैतून का तेल (आटे के लिए)
  • 500 ग्राम (लगभग 2 बड़ी गड्डियाँ)500 ग्रामताज़ा पालक
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक (पालक के लिए)
  • 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़, बारीक कटा हुआ
  • 3 बड़े चम्मच45 ग्रामनींबू का रस
  • 1 बड़ा चम्मच7 ग्रामपिसा हुआ सुमाक
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामजैतून का तेल (भरावन के लिए)
  • 1/4 छोटा चम्मचकाली मिर्च
  • 2 बड़े चम्मच17 ग्रामचिलगोज़े (वैकल्पिक)
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामजैतून का तेल (ऊपर लगाने के लिए)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बड़े बाउल में दोनों आटे, यीस्ट, चीनी और आटे वाला नमक मिलाएँ।

  2. 2

    गुनगुना पानी और 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल डालकर चलाएँ, ताकि एक खुरदुरा आटा बन जाए।

  3. 3

    हल्का आटा छिड़की सतह पर 8-10 मिनट तक गूँधें, जब तक आटा चिकना और लचीला न हो जाए।

  4. 4

    बाउल ढककर आटे को किसी गर्म जगह पर लगभग 1 घंटे तक फूलने दें, जब तक वह दोगुना न हो जाए।

  5. 5

    इस बीच, पालक धोएँ, अच्छी तरह सुखाएँ और बारीक काट लें।

  6. 6

    पालक में 1/2 छोटा चम्मच नमक मिलाएँ और 10 मिनट के लिए छोड़ दें ताकि वह मुरझा जाए।

  7. 7

    पालक को मुट्ठी भर-भरकर कसकर निचोड़ें ताकि जितना हो सके पानी निकल जाए।

  8. 8

    पालक में प्याज़, नींबू का रस, सुमाक, 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल, काली मिर्च और चिलगोज़े (अगर डाल रहे हों) मिलाएँ।

  9. 9

    ओवन को 220 °C / 425 °F पर गर्म करें और दो बेकिंग ट्रे पर बटर पेपर बिछाएँ।

  10. 10

    आटे की 16 लोइयाँ बनाएँ और हर एक को लगभग 10 cm चौड़ी पतली गोल रोटी की तरह बेलें।

  11. 11

    भरावन को एक बार फिर निचोड़ें और हर गोले के बीच में एक भरा हुआ चम्मच भरावन रखें।

  12. 12

    तीन किनारों को भरावन के ऊपर उठाएँ और जोड़ों को कसकर दबाकर बंद तिकोना बनाएँ।

  13. 13

    इन्हें ट्रे पर जोड़ ऊपर की ओर रखकर रखें और 1 छोटा चम्मच जैतून का तेल हल्के से लगाएँ।

  14. 14

    15-18 मिनट तक बेक करें, जब तक नीचे से सुनहरे और ऊपर से हल्के भूरे न हो जाएँ।

  15. 15

    परोसने से पहले 5 मिनट ठंडा होने दें, फिर गर्म या कमरे के तापमान पर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • मेवे के बिना भरावन के लिए चिलगोज़े छोड़ दें या उनकी जगह भुने हुए सूरजमुखी के बीज डालें।
  • ज़्यादा नरम और हल्के आटे के लिए चोकर वाले गेहूँ के आटे की जगह सिर्फ़ मैदा इस्तेमाल करें।
  • ताज़ा पालक की जगह लगभग 300 g फ्रोज़न कटा पालक लें, उसे पिघलाकर अच्छी तरह निचोड़ लें ताकि पानी बिल्कुल न रहे।
  • अगर सुमाक न मिले, तो खटास के लिए थोड़ा ज़्यादा नींबू का छिलका और नींबू का रस डालें।

स्टोरेज

बचे हुए फतायर ठंडे होने पर 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें; खाने से पहले ओवन में तब तक गरम करें जब तक भाप न निकलने लगे। बेक किए हुए फतायर 2 महीने तक फ्रीज़ किए जा सकते हैं; इन्हें सीधे फ्रीज़र से निकालकर गरम ओवन में तब तक गरम करें जब तक अंदर तक अच्छी तरह गरम न हो जाएँ।

पहले से तैयारी

आटा एक दिन पहले तक गूँधकर फ्रिज में धीरे-धीरे फूलने दें, और प्याज़ व पालक एक दिन पहले काटकर फ्रिज में रख दें। भरावन को आकार देने से ठीक पहले मिलाएँ और निचोड़ें, ताकि वह पानी न छोड़े।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: ग्लूटेन

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (153 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी212 किलो कैलोरी139 किलो कैलोरी
प्रोटीन6.5 ग्राम4.2 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट33.6 ग्राम22 ग्राम
जिसमें शुगर1.6 ग्राम1 ग्राम
फ़ाइबर4 ग्राम2.6 ग्राम
फ़ैट6.5 ग्राम4.2 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.9 ग्राम0.6 ग्राम
सोडियम510 मि.ग्रा.333 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंपालक फतायर · 212 किलो कैलोरी
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