
중동·북아프리카 요리 · 점심 · 간식
시금치 파타예르
فطاير بالسبانخ
새콤한 시금치, 양파, 레몬, 수막으로 속을 채운 부드럽고 노릇한 삼각 파이입니다. 반죽에 통밀가루를 일부 섞고 올리브유를 적게 사용한 가벼운 버전이에요.
- 준비
- 100분
- 조리
- 18분
- 총 시간
- 118분
- 분량
- 8
칼로리 구성: 탄수화물 61% · 지방 27% · 단백질 12%
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재료
8인분- 1 1/2컵190 g중력분
- 1컵120 g통밀가루
- 1작은술인스턴트 드라이 이스트
- 1작은술설탕
- 1작은술6 g소금(반죽용)
- 3/4컵 + 1큰술190 g미지근한 물
- 2큰술27 g올리브유(반죽용)
- 500 g(큰 단 약 2단)생시금치
- 1/2작은술소금(시금치용)
- 중간 크기 1개110 g양파, 곱게 다진 것
- 3큰술45 g레몬즙
- 1큰술7 g수막 가루
- 1큰술14 g올리브유(속재료용)
- 1/4작은술후추
- 2큰술17 g잣 (선택)
- 1작은술5 g올리브유(바르기용)
만드는 법
- 1
큰 볼에 두 가지 밀가루, 이스트, 설탕, 반죽용 소금을 넣고 섞는다.
- 2
미지근한 물과 올리브유 2큰술을 넣고 거칠게 뭉쳐질 때까지 섞는다.
- 3
덧가루를 살짝 뿌린 작업대에서 매끄럽고 탄력이 생길 때까지 8~10분간 치댄다.
- 4
볼을 덮고 따뜻한 곳에서 약 1시간, 두 배로 부풀 때까지 발효시킨다.
- 5
그동안 시금치를 씻어 물기를 잘 닦고 잘게 다진다.
- 6
시금치에 소금 1/2작은술을 버무려 10분간 두어 숨을 죽인다.
- 7
시금치를 한 줌씩 꽉 짜서 물기를 최대한 제거한다.
- 8
시금치에 양파, 레몬즙, 수막, 올리브유 1큰술, 후추, 잣(사용할 경우)을 넣고 섞는다.
- 9
오븐을 220 °C / 425 °F로 예열하고 베이킹 트레이 2개에 유산지를 깐다.
- 10
반죽을 16개로 나눠 둥글린 뒤 각각 지름 약 10 cm의 얇은 원형으로 민다.
- 11
속재료를 한 번 더 짜서 반죽 가운데에 수북하게 한 숟가락씩 올린다.
- 12
세 가장자리를 속재료 위로 들어 올려 이음매를 단단히 꼬집어 붙여 삼각형으로 봉한다.
- 13
이음매가 위로 오도록 트레이에 올리고 올리브유 1작은술을 살짝 바른다.
- 14
바닥이 노릇하고 윗면이 살짝 갈색이 될 때까지 15~18분간 굽는다.
- 15
5분간 식힌 뒤 따뜻하게 또는 실온으로 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 견과류 없는 속재료를 원하면 잣을 빼거나 볶은 해바라기씨를 사용하세요.
- 통밀가루 대신 중력분만 사용하면 더 부드럽고 가벼운 반죽이 됩니다.
- 생시금치 대신 냉동 다진 시금치 약 300g을 해동해 물기를 아주 꼭 짜서 사용해도 됩니다.
- 수막 가루를 구하기 어렵다면 레몬 제스트와 레몬즙을 조금 더 넣어 새콤한 맛을 더하세요.
보관
남은 파타예르는 식힌 뒤 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 먹을 때는 오븐에서 김이 날 정도로 뜨겁게 데웁니다. 구운 파이는 최대 2개월까지 냉동할 수 있으며, 얼린 상태 그대로 뜨거운 오븐에 넣어 속까지 완전히 뜨거워질 때까지 데우세요.
미리 만들기
반죽은 최대 하루 전에 만들어 냉장고에서 천천히 발효시키고, 양파와 시금치도 하루 전에 다져 냉장 보관해 두세요. 속재료가 질척해지지 않도록 섞고 물기를 짜는 작업은 모양을 빚기 직전에 하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (153g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 212 kcal | 139 kcal |
| 단백질 | 6.5 g | 4.2 g |
| 탄수화물 | 33.6 g | 22 g |
| 당류 | 1.6 g | 1 g |
| 식이섬유 | 4 g | 2.6 g |
| 지방 | 6.5 g | 4.2 g |
| 포화지방 | 0.9 g | 0.6 g |
| 나트륨 | 510 mg | 333 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





