BerryFit
Şeftali rengi masa örtüsünün üzerinde, kaşığın yanında duran kare beyaz kâsede, koyu turuncu-kahverengi sosuyla barbunya fasulyesi yahnisi; üzerinde bir defne yaprağı.
Fotoğraf: Petar Milošević · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Akdeniz · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği

Balkan Usulü Kuru Fasulye Yahnisi

Grah

Yumuşacık barbunya fasulyesinin soğan, havuç, biber ve kırmızı tozbiberle birlikte ağır ağır pişirildiği, geleneksel Balkan usulü hafif bir unlu sosla tamamlanan, koyu kıvamlı ve isli aromalı bir yahni. Doyurucu ve içinizi ısıtan bu yemek, sucuklu versiyonlarından daha hafiftir.

Hazırlık
75 dk
Pişirme
110 dk
Toplam
185 dk
Porsiyon
6
  • Kolay
  • Vejetaryen
  • Vegan
  • Sütsüz
18%
Porsiyon başına355kcal18% 2.000 kcal'lik günlük alımın
21gProtein
60gKarbonhidrat
5gYağ
23gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 66% · Yağ 12% · Protein 22%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

6 porsiyon için
  • 2 1/2 su bardağı500 gkuru barbunya fasulyesi
  • 6 su bardağı1.500 gsu (hızlı ıslatma için)
  • 8 1/2 su bardağı2.000 gsu (pişirmek için)
  • 2 adet orta boy220 gsoğan, ince doğranmış
  • 2 adet orta boy120 ghavuç, küp doğranmış
  • 1 adet büyük150 gkırmızı dolmalık biber, küp doğranmış
  • 4 diş12 gsarımsak, ince kıyılmış
  • 2 yaprakdefne yaprağı
  • 1 1/2 yemek kaşığı20 gayçiçek yağı
  • 1 1/2 yemek kaşığı12 gbuğday unu
  • 2 çay kaşığı5 gtatlı toz kırmızı biber
  • 1 çay kaşığıisli toz kırmızı biber
  • 1 yemek kaşığı16 gdomates salçası
  • 1 1/2 çay kaşığı9 gtuz
  • 1/2 çay kaşığıkarabiber, öğütülmüş
  • 1 yemek kaşığı15 gkırmızı şarap sirkesi (isteğe bağlı)
  • 1/4 su bardağı10 gtaze maydanoz, doğranmış

Yapılışı

  1. 1

    Fasulyeleri yıkayın ve varsa taşlarını ayıklayın.

  2. 2

    Fasulyeleri ıslatma suyuyla birlikte büyük bir tencereye koyun, kaynatın ve 2 dakika kaynamaya bırakın.

  3. 3

    Ocağı kapatın, tencerenin kapağını kapatın ve fasulyeleri 1 saat ıslanmaya bırakın.

  4. 4

    Fasulyeleri süzün ve ıslatma suyunu dökün.

  5. 5

    Fasulyeleri pişirme suyu ve defne yapraklarıyla birlikte tekrar tencereye alın.

  6. 6

    Kaynatın, oluşan köpüğü alın, ardından kapağı aralık bırakarak 60 dakika kısık ateşte pişirin.

  7. 7

    Soğanı, havucu, kırmızı biberi ve sarımsağın yarısını ekleyin; fasulyeler tamamen yumuşayana kadar 30 dakika daha pişirin.

  8. 8

    Unlu sos için yağı küçük bir tavada orta-kısık ateşte ısıtın, unu ekleyip karıştırın ve açık altın rengini alana kadar 2–3 dakika kavurun.

  9. 9

    Tavayı ocaktan alın; kalan sarımsağı, tatlı toz biberi, isli toz biberi ve salçayı ekleyip karıştırın; toz biberin yanmasına izin vermeyin.

  10. 10

    Fasulyenin pişirme suyundan bir kepçe alıp unlu sosa ekleyin ve pürüzsüz olana kadar çırpın, sonra karışımı tencereye geri ekleyip karıştırın.

  11. 11

    Tuz ve karabiberle tatlandırın ve sık sık karıştırarak koyulaşana kadar 15 dakika pişirin.

  12. 12

    Defne yapraklarını çıkarın ve kullanıyorsanız sirkeyi ekleyip karıştırın.

  13. 13

    Üzerine maydanoz serpip sıcak servis edin.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Glütensiz bir yahni için unlu meyaneyi atlayın; sarımsağı, tatlı toz kırmızı biberi ve domates salçasını yağda kısa süre kavurun, ardından koyulaştırmak için pişmiş fasulyelerden yaklaşık bir su bardağı kadarını ezip tencereye geri ekleyin.
  • Kuru barbunya fasulyesi bulamazsanız kuru pinto ya da kırmızı fasulye kullanabilirsiniz; tamamen yumuşayana kadar pişirme süresini ayarlayın. Kırmızı fasulye kullanıyorsanız, ateşi kısıp kaynatmaya geçmeden önce en az 10 dakika harlı ateşte kaynatın.
  • Zaman kazanmak için yaklaşık 6 su bardağı süzülmüş konserve barbunya ya da pinto fasulyesi kullanın ve sebzelerle birlikte daha az suda yaklaşık 30 dakika pişirin.
  • Elinizde o varsa ayçiçek yağı yerine zeytinyağı ya da başka bir nötr bitkisel yağ kullanabilirsiniz.

Saklama

Yahniyi soğutun ve 2 saat içinde kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın; 3 ila 4 gün içinde tüketin. Tamamen ısınıp buharı tütene kadar ısıtın, koyulaştıysa biraz su ekleyin. Dondurucuda da yaklaşık 3 ay güzelce saklanır; ısıtmadan önce buzdolabında çözdürün.

Önceden hazırlama

Fasulyeleri 3 gün öncesinden ıslatıp haşlayabilir ve pişirme sularıyla birlikte buzdolabında saklayabilirsiniz. Ya da yahninin tamamını bir gün önceden hazırlayın; ısıtıldığında genellikle daha da lezzetli olur. Maydanozu servisten hemen önce ekleyin.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Balkan Usulü Kuru Fasulye Yahnisi tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: GlutenSülfitler

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (763 g)100 g başına
Kalori355 kcal47 kcal
Protein20,7 g2,7 g
Karbonhidratlar60,4 g7,9 g
şekerler4 g0,5 g
Lif23 g3 g
Yağ4,7 g0,6 g
doymuş yağ0,7 g0,1 g
Sodyum630 mg83 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etBalkan Usulü Kuru Fasulye Yahnisi · 355 kcal
Uygulamayı indir