Uzturvērtība · Zivis un jūras veltes
Kaloriju saturs: Siļķe (pagatavota)
Pagatavotā siļķē ir 203 kcal uz 100 g, bet 3 oz (85 g) porcijā – 173 kcal. Tajā nav ogļhidrātu, tāpēc kalorijas nāk no taukiem un olbaltumvielām, turklāt tauki dod nedaudz vairāk nekā olbaltumvielas.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 0% · Tauki 53% · Olbaltumvielas 47%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 203 kcal | 23 g | 0 g | 11,6 g |
| 3 oz | 85 g | 173 kcal | 19,6 g | 0 g | 9,9 g |
| 1 fileja | 143 g | 290 kcal | 32,9 g | 0 g | 16,6 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 203 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 23 g |
| Ogļhidrāti | 0 g |
| tostarp cukuri | 0 g |
| Šķiedrvielas | 0 g |
| Tauki | 11,6 g |
| tostarp piesātinātie | 2,6 g |
| Nātrijs | 115 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Jēla siļķe sver vairāk nekā tas pats gabals pēc pagatavošanas, jo gatavojot tā zaudē ūdeni, tāpēc kaloriju daudzums uz gramu palielinās.
- Cepot eļļā vai sviestā, klāt nāk to tauku kalorijas, ko zivs uzsūc, savukārt grilējot vai cepot cepeškrāsnī kaloriju pieaugums ir neliels.
- Marinētā siļķe saldinātā marinādē vai krējuma mērcē satur pievienoto cukuru vai taukus, kuru nav vienkārši pagatavotā siļķē.
- Siļķe ir trekna zivs, un tās tauku saturs dabiski mainās atkarībā no sezonas un nozvejas vietas, tāpēc reālais kaloriju daudzums var nedaudz atšķirties no vidējā.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet siļķi pēc pagatavošanas un ierakstiet to kā pagatavotu vai nosveriet jēlu un ierakstiet kā jēlu, bet nejauciet abus variantus.
- Eļļu, sviestu, mērci vai marinādi ierakstiet atsevišķi, jo tie mazai filejai var pievienot ievērojami daudz kaloriju.
- BerryFit lietotnē nofotografējiet savu šķīvi un pēc tam pielāgojiet porciju nosvērtajam daudzumam, lai ieraksts būtu visprecīzākais.
Pieraksti Siļķe (pagatavota) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Siļķe (pagatavota) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir siļķes filejā?
Vienā pagatavotā siļķes filejā (143 g) ir 290 kcal, 32,9 g olbaltumvielu un 16,6 g tauku.
Cik olbaltumvielu ir pagatavotā siļķē?
Pagatavotā siļķē ir 23 g olbaltumvielu uz 100 g, bet 3 oz (85 g) porcijā – 19,6 g.
Vai siļķē ir ogļhidrāti?
Nē. Vienkārši pagatavotā siļķē ir 0 g ogļhidrātu, šķiedrvielu un cukura, taču marinētā siļķe vai siļķe mērcē var saturēt pievienoto cukuru.
Vai siļķē ir vairāk kaloriju nekā lasī?
Tās ir ļoti līdzīgas: pagatavotā siļķē ir 203 kcal uz 100 g, bet pagatavotā lasī – 206. Pagatavotā forelē to ir nedaudz mazāk – 190 kcal uz 100 g.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Fish, herring, Atlantic, cooked, dry heat, FDC ID 175117); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
