
인도·남아시아 요리 · 아침 · 점심
푸투와 카달라 커리
പുട്ടും കടലക്കറിയും (Puttum Kadala Curryum)
붉은쌀 가루로 만든 폭신한 푸투에 생코코넛을 켜켜이 넣고, 볶은 코코넛과 향신료 페이스트에 뭉근히 끓인 든든한 검은 병아리콩 커리를 곁들였습니다. 케랄라 사람들이 사랑하는 아침 식사를 코코넛, 기름, 소금은 줄이고 맛은 그대로 살린 가벼운 버전입니다.
- 준비
- 505분
- 조리
- 55분
- 총 시간
- 560분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 66% · 지방 22% · 단백질 12%
BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›
재료
4인분- 1컵180 g말린 검은 병아리콩(칼라 차나)
- 6컵1,440 g병아리콩 불림 및 조리용 물
- 3/4작은술5 g소금(커리용)
- 1/4컵25 g간 생코코넛(커리 페이스트용)
- 2작은술코리앤더 가루
- 1작은술카슈미르 고춧가루
- 1/2작은술강황 가루
- 1작은술가람 마살라
- 1/4컵60 g커리 페이스트용 물
- 2작은술9 g코코넛 오일
- 1작은술머스터드 씨
- 2줄기커리잎
- 중간 크기 2개220 g양파, 얇게 썬 것
- 엄지 크기 1톨10 g생강, 다진 것
- 4쪽12 g마늘, 다진 것
- 2개10 g풋고추, 칼집 낸 것
- 중간 크기 1개120 g토마토, 다진 것
- 2컵240 g볶은 붉은쌀 푸투 가루
- 1/4작은술소금(푸투용)
- 3/4컵180 g푸투 반죽용 미지근한 물
- 1/2컵40 g간 생코코넛(푸투 층용)
- 3컵720 g찜용 물
만드는 법
- 1
전날 밤, 검은 병아리콩을 헹군 뒤 불림/조리용 물 중 3컵에 최소 8시간 불립니다.
- 2
병아리콩의 물기를 빼고 남은 물 3컵, 커리용 소금의 절반과 함께 압력솥에 넣습니다.
- 3
약 25분(추 6~7회) 동안 압력 조리해 손가락으로 눌러 으깨질 정도로 익힙니다. 삶은 물은 버리지 말고 둡니다.
- 4
콩이 익는 동안 간 코코넛 25g을 마른 팬에 넣고 중약불에서 5~6분간 저어 가며 노릇해질 때까지 볶습니다.
- 5
불을 끄고 코리앤더, 고춧가루, 강황, 가람 마살라를 넣어 30초간 섞습니다.
- 6
볶은 코코넛 혼합물에 물 1/4컵을 넣고 곱게 갈아 페이스트를 만듭니다.
- 7
바닥이 두꺼운 냄비에 코코넛 오일을 달구고 머스터드 씨를 넣어 톡톡 튀게 합니다.
- 8
커리잎, 양파, 남은 커리용 소금을 넣고 부드럽고 살짝 갈색이 날 때까지 8분간 볶습니다.
- 9
생강, 마늘, 풋고추를 넣고 1분간 볶습니다.
- 10
토마토를 넣고 뭉개질 때까지 3~4분간 익힙니다.
- 11
코코넛 페이스트, 삶은 병아리콩과 삶은 물을 넣고 10분간 뭉근히 끓이며, 콩 몇 알을 으깨 국물을 걸쭉하게 만듭니다.
- 12
푸투는 넓은 볼에 쌀가루와 소금 1/4작은술을 넣고 섞습니다.
- 13
미지근한 물을 가루 위에 조금씩 뿌리며 손끝으로 비벼, 촉촉한 빵가루처럼 되고 쥐었을 때 뭉쳐지도록 합니다.
- 14
마른 믹서에 잠깐씩 끊어 돌리거나 손가락으로 비벼 덩어리를 풀어 줍니다.
- 15
푸투 메이커 아랫부분(또는 찜기를 올린 냄비)에 찜용 물을 넣고 끓입니다.
- 16
푸투 통에 코코넛 약 2작은술, 가루 혼합물 약 1/2컵 순으로 층층이 채우고, 이를 반복해 마지막은 코코넛으로 마무리합니다.
- 17
통을 아랫부분에 끼우고 윗부분에서 김이 꾸준히 올라올 때까지 6~8분간 찝니다.
- 18
손잡이로 푸투를 살살 밀어 꺼내고, 남은 가루와 코코넛으로 같은 과정을 반복합니다.
- 19
뜨거운 푸투에 카달라 커리를 곁들여 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 볶은 붉은쌀 푸투 가루를 구하기 어렵다면 흰쌀 푸투 가루를 사용하세요. 푸투가 더 부드럽고 색이 연해집니다.
- 간 생코코넛 대신 무가당 건조 코코넛에 미지근한 물을 약간 뿌려 촉촉하게 해서 사용해도 됩니다.
- 물기를 빼고 헹군 검은 병아리콩 통조림과 물 또는 채소 육수 약 2컵을 사용하면 밤새 불리고 압력솥에 익히는 과정을 생략할 수 있습니다.
- 코코넛 오일 대신 해바라기유나 카놀라유 같은 무향 식물성 기름을 사용하면 맛이 더 순해집니다.
보관
카달라 커리는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장하면 3~4일, 냉동하면 최대 3개월까지 보관할 수 있습니다. 김이 날 정도로 뜨겁게 데우고, 너무 되직하면 물을 약간 넣으세요. 푸투는 바로 만들어 먹는 것이 가장 좋지만, 익힌 쌀 음식이므로 남은 것은 빠르게 식혀 1시간 이내에 냉장하고 1일 이내에 드세요. 다시 찔 때는 한 번만, 속까지 김이 날 정도로 뜨겁게 데우세요. 냉동에는 적합하지 않습니다.
미리 만들기
카달라 커리는 하룻밤 지나면 맛이 더 깊어지므로 하루 전에 만들어 두었다가 김이 날 정도로 뜨겁게 데우세요. 코코넛 향신료 페이스트를 볶아 갈아 두거나 푸투 가루를 미리 적셔 두는 것도 몇 시간 전에 할 수 있으며, 둘 다 덮어서 냉장고에 보관하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
푸투와 카달라 커리을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요
알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 머스터드
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (822g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 513 kcal | 62 kcal |
| 단백질 | 15.8 g | 1.9 g |
| 탄수화물 | 86.5 g | 10.5 g |
| 당류 | 9.7 g | 1.2 g |
| 식이섬유 | 12.2 g | 1.5 g |
| 지방 | 12.8 g | 1.6 g |
| 포화지방 | 7.4 g | 0.9 g |
| 나트륨 | 624 mg | 76 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





