Tápértékadatok · Halak és tenger gyümölcsei
Ponty (elkészítve) kalóriatartalma
Az elkészített ponty 100 g-ja 162 kcal-t tartalmaz, egy 3 oz-os (85 g) adag pedig 138 kcal-t. Az energia nagy része fehérjéből származik (100 g-ban 22,9 g), a többi zsírból (7,2 g), szénhidrátot pedig a ponty nem tartalmaz.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 0% · Zsír 41% · Fehérje 59%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 162 kcal | 22,9 g | 0 g | 7,2 g |
| 3 oz | 85 g | 138 kcal | 19,4 g | 0 g | 6,1 g |
| 1 filé | 170 g | 275 kcal | 38,9 g | 0 g | 12,2 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 162 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 22,9 g |
| Szénhidrát | 0 g |
| Rost | 0 g |
| Zsír | 7,2 g |
| ebből telített | 1,4 g |
| Nátrium | 63 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Ezek az értékek hozzáadott zsiradék nélkül, száraz hővel elkészített pontyra vonatkoznak. Ha nyersen méred le, más értéket kapsz, mert a hal sütés közben vizet veszít.
- A bő olajban sütés, illetve a serpenyőbe tett vaj vagy olaj hozzáadja annak a zsiradéknak a kalóriáit, amelyet a hal magába szív, vagy amellyel tálalják.
- A panír vagy a tésztabunda szénhidrátot és plusz kalóriát ad, főleg ha a halat kisütik.
- A pontyfilék mérete nagyon eltérő, így egy filé jóval nagyobb vagy kisebb is lehet a 170 g-os referenciaadagnál.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A pontyot elkészítés után mérd le, és elkészített pontyként rögzítsd, vagy nyersen mérd le, és nyers pontyként vidd fel, de a kettőt ne keverd.
- Az olajat, a vajat, a panírt és a szószokat külön tételként rögzítsd, hogy a kalóriáik ne maradjanak ki.
- A BerryFitben fotózd le a tányérodat, majd állítsd az adagot a lemért súlyra a legpontosabb bejegyzésért.
Naplózd ezt: Ponty (elkészítve) – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Ponty (elkészítve) a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy pontyfilében?
Egy 170 g-os elkészített pontyfilé 275 kcal-t tartalmaz. A filék mérete eltérő, ezért a legpontosabb becslést akkor kapod, ha leméred a sajátodat.
Mennyi fehérje van a pontyban?
Az elkészített ponty 100 g-ja 22,9 g fehérjét tartalmaz, egy 3 oz-os (85 g) adag pedig 19,4 g-ot. Egy 170 g-os filé 38,9 g fehérjét ad.
Van szénhidrát a pontyban?
Nincs, a natúr elkészített ponty 0 g szénhidrátot és 0 g rostot tartalmaz. A panír, a tésztabunda vagy a szószok viszont szénhidrátot adhatnak hozzá.
A pontynak több a kalóriája, mint a harcsának vagy a pisztrángnak?
Az elkészített ponty 100 g-ja 162 kcal, ami több, mint az elkészített harcsa 144 kcal-ja, és kevesebb, mint az elkészített pisztráng 190 kcal-ja.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Fish, carp, cooked, dry heat, FDC ID 174185); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
