Ravintosisältö · Kasvikset
Kalorit: Friseesalaatti
Friseesalaatissa on 17 kcal 100 grammassa, ja 1/2 kupin pilkottu annos (25 g) sisältää noin 4 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista, ja lähes kaikki niistä on kuitua. Rasvaa ja sokeria on hyvin vähän.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 66% · Rasva 9% · Proteiini 25%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 17 kcal | 1,3 g | 3,4 g | 0,2 g |
| 1/2 kuppia, pilkottuna | 25 g | 4 kcal | 0,3 g | 0,8 g | 0,1 g |
| 1 kerä | 513 g | 87 kcal | 6,4 g | 17,2 g | 1 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 17 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,3 g |
| Hiilihydraatit | 3,4 g |
| josta sokereita | 0,3 g |
| Kuitu | 3,1 g |
| Rasva | 0,2 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 22 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Salaatinkastikkeet, öljyt ja lämpimät pekonivinegretit tuovat yleensä paljon enemmän kaloreita kuin itse friseesalaatti.
- Kun friseesalaattia kuullotetaan tai paistetaan rasvassa, siihen lisätään käytetyn öljyn tai voin kalorit.
- Lehtien huuhtelu ja kuivaus linkoamalla ei muuta kaloreita, mutta kovien ulkolehtien ja kannan poistaminen vaikuttaa siihen, kuinka suuren osan kerästä todella syöt.
- Koska lehdet ovat kevyitä ja ilmavia, kuppimitat vaihtelevat paljon sen mukaan, kuinka tiiviisti salaatti on pakattu.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse friseesalaatti grammoina perkaamisen jälkeen, niin kirjaus on tarkin, sillä löyhästi täytettyjä kuppeja on vaikea mitata johdonmukaisesti.
- Kirjaa kastikkeet, juusto, krutongit, pähkinät ja pekoni erikseen, sillä nämä lisukkeet muodostavat yleensä suurimman osan salaatin kaloreista.
- BerryFitissä voit ottaa salaatistasi kuvan ja kirjata friseesalaatin ja sen lisukkeet, ja sen jälkeen säätää annoskokoja tarvittaessa.
Kirjaa Friseesalaatti sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Friseesalaatti BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon kaloreita on kokonaisessa friseesalaattikerässä?
Kokonaisessa friseesalaattikerässä (513 g) on noin 87 kcal. Siinä on myös noin 6,4 g proteiinia, 17,2 g hiilihydraatteja ja 1 g rasvaa.
Onko friseesalaatti vähähiilihydraattista?
Friseesalaatissa on 3,4 g hiilihydraatteja 100 grammassa, ja siitä 3,1 g on kuitua. Sokeria on vain 0,3 g 100 grammassa.
Onko friseesalaatti sama asia kuin endiivi kaloreita laskettaessa?
Friseesalaatti on kiharalehtinen endiivilajike, joten sen ravintoarvot löytyvät raa'an endiivin kohdalta. Voit käyttää samoja arvoja kummankin kirjaamiseen raakana.
Miten friseesalaatti vertautuu muihin vähäkalorisiin vihanneksiin?
Friseesalaatin 17 kcal / 100 g on samaa luokkaa kuin kesäkurpitsan ja karvaskurkun (17), tomaatin (18) ja kiinankaalin (16).
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Endive, raw, FDC ID 168412); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
