BerryFit
গাঢ় রাই রুটির ওপর মাখানো ক্রিমি সাদা চিজ, ওপরে চাইভস, লাল পেঁয়াজের রিং, সবুজ পাতা আর একটি কমলা ন্যাস্টারশিয়াম ফুল
ছবি: silviarita · Pixabay Content License · Pixabay

পূর্ব ইউরোপীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

গজিক – মুলা, চাইভস ও শসা দিয়ে পোলিশ ছানার স্প্রেড

Twarożek (Gzik)

ক্রিমি, হালকা টক পোলিশ ছানা, তার সঙ্গে মচমচে মুলা, ঠান্ডা শসা আর প্রচুর তাজা চাইভস মিশিয়ে মোটা রাই রুটির উপর মাখানো। সকালের নাস্তা বা হালকা দুপুরের খাবারের জন্য সতেজ, প্রোটিনসমৃদ্ধ স্প্রেড।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
15 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • উচ্চ প্রোটিন
14%
প্রতি পরিবেশনে286কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
21গ্রামপ্রোটিন
42গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 59% · ফ্যাট 12% · প্রোটিন 29%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 400 গ্রাম (প্রায় 1 3/4 কাপ গুঁড়ো করা)400 গ্রামকম চর্বির ছানা (twaróg chudy)
  • 1/2 কাপ120 গ্রামকম চর্বির সাদা টক দই
  • 8টি মাঝারি150 গ্রামলাল মুলা
  • 1/2টি মাঝারি150 গ্রামশসা
  • 1টি ছোট আঁটি (প্রায় 1/3 কাপ কুচানো)15 গ্রামতাজা চাইভস
  • 1টি মাঝারি15 গ্রামপেঁয়াজকলি (ঐচ্ছিক)
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ
  • 8টি পাতলা স্লাইস280 গ্রামহোলগ্রেন রাই রুটি

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে ছানা ভেঙে গুঁড়ো করে নিন।

  2. 2

    দই যোগ করে কাঁটাচামচ দিয়ে চটকান, যতক্ষণ না মিশ্রণ ক্রিমি হয় কিন্তু সামান্য দানাদার থাকে।

  3. 3

    মুলা ধুয়ে মাথা ও গোড়া কেটে ফেলুন, তারপর ছোট ছোট কিউব করে কাটুন।

  4. 4

    শসা ধুয়ে ছোট কিউব করে কাটুন এবং পেপার টাওয়েল দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন, যাতে স্প্রেড পানি না ছাড়ে।

  5. 5

    চাইভস মিহি করে কুচিয়ে নিন, আর ব্যবহার করলে পেঁয়াজকলিও।

  6. 6

    মুলা, শসা, চাইভস ও পেঁয়াজকলি ছানার সঙ্গে মিশিয়ে দিন।

  7. 7

    লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ মতো মশলা দিন, চেখে প্রয়োজনে ঠিক করে নিন।

  8. 8

    চাইলে কয়েক মিনিট ফ্রিজে রাখুন, অথবা সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

  9. 9

    রাই রুটির স্লাইসগুলোর উপর ছানার মিশ্রণ ভালো করে মাখিয়ে পরিবেশন করুন, জনপ্রতি দুটি স্লাইস।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও ঘন ও ক্রিমি স্প্রেডের জন্য কম চর্বির ছানার বদলে ফুল-ফ্যাট twaróg বা রিকোটা ব্যবহার করুন।
  • হাতের কাছে থাকলে সাদা টক দইয়ের বদলে সাওয়ার ক্রিম বা স্কির ব্যবহার করতে পারেন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য রাই রুটির বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত রুটি, সাধারণ রাইস কেক বা সবজির স্টিকের সঙ্গে স্প্রেডটি পরিবেশন করুন।
  • আরও ঝাঁঝালো স্বাদের জন্য পেঁয়াজকলির বদলে অল্প পাতলা করে কাটা লাল পেঁয়াজ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্প্রেড ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ১ থেকে ২ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ সময়ের সঙ্গে মুলা ও শসা থেকে পানি বের হয়ে নরম হয়ে যায়; ফ্রিজারে জমাবেন না। রুটি আলাদা করে রাখুন এবং খাওয়ার ঠিক আগে সাজান।

আগে থেকে তৈরি

ছানা ও দই মিশিয়ে এবং চাইভস ও পেঁয়াজকলি কুচি করে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে লাল মুলা ও শসা ছোট টুকরো করে মিশিয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গজিক – মুলা, চাইভস ও শসা দিয়ে পোলিশ ছানার স্প্রেড লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (279 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি286 কিলোক্যালরি103 কিলোক্যালরি
প্রোটিন20.6 গ্রাম7.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট41.6 গ্রাম14.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.9 গ্রাম3.2 গ্রাম
ফাইবার5 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফ্যাট3.9 গ্রাম1.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.4 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম1,010 মি.গ্রা.362 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগজিক – মুলা, চাইভস ও শসা দিয়ে পোলিশ ছানার স্প্রেড · 286 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন