BerryFit
সাদা বাটিতে ব্রকোলির ফুলের সাথে মেশানো অরেকিয়েত্তে, উপরে প্রচুর পরিমাণে মিহি করে গ্রেট করা সাদা চিজ।
ছবি: pixel1 · Pixabay Content License · Pixabay

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ব্রকোলি রাবের সাথে অরেকিয়েত্তে

Orecchiette alle cime di rapa

পুলিয়ার ছোট কানের আকৃতির পাস্তা, নরম ও হালকা তেতো ব্রকোলি রাব, রসুন, অ্যাঙ্কোভি আর একটু শুকনো লঙ্কার সাথে মেশানো। শেষে পনিরের বদলে মচমচে ভাজা ব্রেডক্রাম্ব ছড়িয়ে দেওয়া হয়।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
22%
প্রতি পরিবেশনে441কিলোক্যালরি22% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
19গ্রামপ্রোটিন
71গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 63% · ফ্যাট 20% · প্রোটিন 17%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4 লিটার, বেশিরভাগ ঝরিয়ে ফেলা হবে (সসের জন্য একটু রাখা হবে)4,000 গ্রামফোটানোর জন্য জল (ঐচ্ছিক)
  • 2 চা চামচ, বেশিরভাগ জলের সাথে ঝরে যাবে10 গ্রামপাস্তার জলের জন্য লবণ (ঐচ্ছিক)
  • 2টি বড় আঁটি800 গ্রামব্রকোলি রাব (চিমে দি রাপা)
  • 3 1/4 কাপ320 গ্রামশুকনো অরেকিয়েত্তে (ডুরাম গম)
  • 1/4 কাপ28 গ্রামসাধারণ শুকনো ব্রেডক্রাম্ব
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, পাতলা করে কাটা
  • 4টি ফিলে16 গ্রামতেলে সংরক্ষিত অ্যাঙ্কোভি ফিলে, তেল ঝরানো
  • 1/2 চা চামচশুকনো লঙ্কার ফ্লেক্স

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে জল ফুটিয়ে লবণ দিন।

  2. 2

    ব্রকোলি রাব ধুয়ে নিন। ডাঁটার শক্ত প্রান্ত ও হলুদ পাতা ফেলে দিন।

  3. 3

    নরম ডাঁটাগুলো 3 সেমি টুকরো করে কাটুন এবং পাতা ও ফুলগুলো মোটা করে কুচিয়ে নিন।

  4. 4

    ফুটন্ত জলে অরেকিয়েত্তে দিয়ে 4 মিনিট সেদ্ধ করুন।

  5. 5

    একই হাঁড়িতে ব্রকোলি রাব দিয়ে আরও 8–9 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না পাস্তা আল দেন্তে হয় এবং শাক নরম হয়।

  6. 6

    পাস্তা সেদ্ধ হওয়ার সময় একটি বড় শুকনো কড়াই বা ফ্রাইপ্যানে মাঝারি আঁচে ব্রেডক্রাম্ব 3–4 মিনিট নাড়তে নাড়তে সোনালি করে ভেজে নিন। একটি বাটিতে ঢেলে রাখুন।

  7. 7

    একই প্যানে কম আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  8. 8

    রসুন, অ্যাঙ্কোভি ও লঙ্কার ফ্লেক্স দিন। 2–3 মিনিট আলতো করে নাড়ুন, যতক্ষণ না অ্যাঙ্কোভি গলে যায় এবং রসুন হালকা সোনালি হয়। রসুন যেন বাদামি না হয়।

  9. 9

    প্রায় 1/2 কাপ সেদ্ধ করার জল তুলে রাখুন, তারপর পাস্তা ও শাক ঝরিয়ে নিন।

  10. 10

    পাস্তা ও শাক প্যানে দিন, সাথে রেখে দেওয়া জল থেকে একটু দিন।

  11. 11

    মাঝারি আঁচে 1–2 মিনিট নেড়েচেড়ে মেশান, প্রয়োজনে আরও জল দিন, যতক্ষণ না চকচকে হয়ে ভালোভাবে মাখামাখি হয়।

  12. 12

    বাটিতে পরিবেশন করুন এবং উপরে ভাজা ব্রেডক্রাম্ব ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য অ্যাঙ্কোভি বাদ দিন এবং তার বদলে 1 টেবিল চামচ কুচানো কেপার বা সামান্য সাদা মিসো গলিয়ে দিন।
  • ব্রকোলি রাব না পেলে সাধারণ ব্রকোলি বা ব্রকোলিনি ব্যবহার করুন; এতে পদটি হবে আরও হালকা স্বাদের ও কম তেতো।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেবেলযুক্ত পাস্তা ও ব্রেডক্রাম্ব ব্যবহার করুন; রেসিপির বাকি সব উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • বাড়তি মচমচে ভাবের জন্য সাধারণ ব্রেডক্রাম্বের বদলে প্যাঙ্কো অথবা ভাজা কুচানো আমন্ড বা আখরোট ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; ব্রেডক্রাম্ব আলাদা করে মুখবন্ধ বয়ামে ঘরের তাপমাত্রায় রাখুন, যাতে তা মচমচে থাকে। সামান্য জল দিয়ে প্যানে ভালোভাবে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে; এই পদটি টাটকা খেলেই সবচেয়ে ভালো লাগে এবং ফ্রিজারে রাখার উপযুক্ত নয়।

আগে থেকে তৈরি

ব্রেডক্রাম্ব 3 দিন আগে পর্যন্ত ভেজে এয়ারটাইট বয়ামে ঘরের তাপমাত্রায় রেখে দিতে পারেন। ব্রকোলি রাবও এক দিন আগে ধুয়ে কেটে ভেজা তোয়ালেতে মুড়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ব্রকোলি রাবের সাথে অরেকিয়েত্তে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনমাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (300 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি441 কিলোক্যালরি147 কিলোক্যালরি
প্রোটিন19 গ্রাম6.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট71.4 গ্রাম23.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.4 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার8.4 গ্রাম2.8 গ্রাম
ফ্যাট9.8 গ্রাম3.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.5 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম269 মি.গ্রা.90 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনব্রকোলি রাবের সাথে অরেকিয়েত্তে · 441 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন