
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার
শাঙ্কলিশ (ঝটপট ঘরোয়া মশলাদার পনির সালাদ)
شنكليش
ঝরানো দই আর ফেটা চিজের টক-স্বাদের বল, জাতার ও আলেপ্পো মরিচে গড়িয়ে নিয়ে রসালো টমেটো ও লাল পেঁয়াজের উপর গুঁড়িয়ে দেওয়া, সাথে হালকা অলিভ অয়েল। এই ঝটপট ঘরোয়া রেসিপিতে কয়েক সপ্তাহ না রেখেই লেভান্তের এই ক্লাসিক খাবারের ঝাঁঝালো, ভেষজ স্বাদ পাবেন।
- প্রস্তুতি
- 145 মিনিট
- রান্না
- রান্না লাগবে না
- মোট
- 145 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 25% · ফ্যাট 50% · প্রোটিন 25%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 কাপ250 গ্রামঘন কম ফ্যাটের গ্রিক দই বা লবণ ছাড়া ঘরে তৈরি লাবনেহ
- 1/4 চা চামচলবণ
- 1/2 কাপ60 গ্রামফেটা চিজ, মিহি করে গুঁড়ানো
- 2 চা চামচআলেপ্পো মরিচ (বা হালকা ঝালের লাল মরিচ ফ্লেক্স)
- 2 টেবিল চামচ12 গ্রামজাতার
- 2টি মাঝারি240 গ্রামপাকা টমেটো, কিউব করে কাটা
- 1/2টি ছোট50 গ্রামলাল পেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে, কুচানো
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 2টি128 গ্রামপরিবেশনের জন্য হোল হুইট পিটা রুটি (গ্লুটেন আছে) (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি প্লেটে দুই স্তর কিচেন পেপার বিছিয়ে নিন।
- 2
একটি বাটিতে ঝরানো দই, লবণ, গুঁড়ানো ফেটা ও 1 চা চামচ আলেপ্পো মরিচ একসাথে মেখে মসৃণ ও সমানভাবে মিশিয়ে নিন।
- 3
হাতে হালকা তেল বা পানি লাগিয়ে মিশ্রণটি দিয়ে সমান মাপের 4টি বল গড়ে নিন।
- 4
একটি ছোট প্লেটে জাতারের সাথে বাকি 1 চা চামচ আলেপ্পো মরিচ মেশান।
- 5
প্রতিটি বল মশলার মিশ্রণে গড়িয়ে পুরোপুরি মাখিয়ে নিন।
- 6
বলগুলো কাগজ বিছানো প্লেটে রেখে ঢাকা না দিয়ে ফ্রিজে 2 ঘণ্টা রাখুন, যাতে শক্ত হয় ও সামান্য শুকিয়ে যায়।
- 7
কাটা টমেটো ও লাল পেঁয়াজ একটি পরিবেশন প্লেটে সাজান।
- 8
ঠান্ডা পনিরের বলগুলো মোটা করে সবজির উপর গুঁড়িয়ে দিন।
- 9
উপরে পার্সলে ছড়িয়ে অলিভ অয়েল ছিটিয়ে দিন।
- 10
সাথে সাথে পরিবেশন করুন, চাইলে গরম হোল হুইট পিটার সাথে।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ডেইরি-মুক্ত সংস্করণের জন্য ঘন প্লেইন নারকেল বা কাজু দই এবং ডেইরি-মুক্ত ফেটা-ধাঁচের চিজ ব্যবহার করুন, এমন পণ্য বেছে নিন যার গায়ে ডেইরি-মুক্ত লেখা আছে।
- আরও সমৃদ্ধ ও ক্রিমি পনিরের বলের জন্য কম ফ্যাটের বদলে ফুল-ফ্যাট গ্রিক দই ব্যবহার করুন।
- আলেপ্পো মরিচ না পেলে 1 1/2 চা চামচ মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স ব্যবহার করুন।
- পিটা রুটি বাদ দিয়ে শসার টুকরো বা লেটুস পাতার সঙ্গে পরিবেশন করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের জন্য দেখে নিন আপনার জাতারের গায়ে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে কি না।
সংরক্ষণ
ড্রেসিং দেওয়া সালাদ তাজা অবস্থায় খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ টমেটো থেকে পানি বের হয়; বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং এক দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ড্রেসিং ছাড়া পনিরের বল বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকে, তবে ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ এতে টেক্সচার দানাদার হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
পনিরের বলগুলো 2 দিন আগে পর্যন্ত গড়ে মশলায় মুড়িয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। টমেটো, পেঁয়াজ ও পার্সলে পরিবেশনের অল্প আগে কাটুন এবং খাওয়ার ঠিক আগে সাজিয়ে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে শাঙ্কলিশ (ঝটপট ঘরোয়া মশলাদার পনির সালাদ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: দুধতিলগ্লুটেন
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (160 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 143 কিলোক্যালরি | 89 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 9.5 গ্রাম | 5.9 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 9.2 গ্রাম | 5.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4.5 গ্রাম | 2.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 2.4 গ্রাম | 1.5 গ্রাম |
| ফ্যাট | 8.3 গ্রাম | 5.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.4 গ্রাম | 2.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 345 মি.গ্রা. | 216 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





