BerryFit
সাদা ফুলেল প্লেটে কিউব করে কাটা টমেটো ও লাল পেঁয়াজ, গুঁড়ানো পনির আর অলিভ অয়েল, পাশে মশলায় মোড়ানো একটি গোটা পনিরের বল।
ছবি: El Mono Español · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · জলখাবার

শাঙ্কলিশ (ঝটপট ঘরোয়া মশলাদার পনির সালাদ)

شنكليش

ঝরানো দই আর ফেটা চিজের টক-স্বাদের বল, জাতার ও আলেপ্পো মরিচে গড়িয়ে নিয়ে রসালো টমেটো ও লাল পেঁয়াজের উপর গুঁড়িয়ে দেওয়া, সাথে হালকা অলিভ অয়েল। এই ঝটপট ঘরোয়া রেসিপিতে কয়েক সপ্তাহ না রেখেই লেভান্তের এই ক্লাসিক খাবারের ঝাঁঝালো, ভেষজ স্বাদ পাবেন।

প্রস্তুতি
145 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
145 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • কম কার্ব
7%
প্রতি পরিবেশনে143কিলোক্যালরি7% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
10গ্রামপ্রোটিন
9গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 25% · ফ্যাট 50% · প্রোটিন 25%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ250 গ্রামঘন কম ফ্যাটের গ্রিক দই বা লবণ ছাড়া ঘরে তৈরি লাবনেহ
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/2 কাপ60 গ্রামফেটা চিজ, মিহি করে গুঁড়ানো
  • 2 চা চামচআলেপ্পো মরিচ (বা হালকা ঝালের লাল মরিচ ফ্লেক্স)
  • 2 টেবিল চামচ12 গ্রামজাতার
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামপাকা টমেটো, কিউব করে কাটা
  • 1/2টি ছোট50 গ্রামলাল পেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 2টি128 গ্রামপরিবেশনের জন্য হোল হুইট পিটা রুটি (গ্লুটেন আছে) (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি প্লেটে দুই স্তর কিচেন পেপার বিছিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি বাটিতে ঝরানো দই, লবণ, গুঁড়ানো ফেটা ও 1 চা চামচ আলেপ্পো মরিচ একসাথে মেখে মসৃণ ও সমানভাবে মিশিয়ে নিন।

  3. 3

    হাতে হালকা তেল বা পানি লাগিয়ে মিশ্রণটি দিয়ে সমান মাপের 4টি বল গড়ে নিন।

  4. 4

    একটি ছোট প্লেটে জাতারের সাথে বাকি 1 চা চামচ আলেপ্পো মরিচ মেশান।

  5. 5

    প্রতিটি বল মশলার মিশ্রণে গড়িয়ে পুরোপুরি মাখিয়ে নিন।

  6. 6

    বলগুলো কাগজ বিছানো প্লেটে রেখে ঢাকা না দিয়ে ফ্রিজে 2 ঘণ্টা রাখুন, যাতে শক্ত হয় ও সামান্য শুকিয়ে যায়।

  7. 7

    কাটা টমেটো ও লাল পেঁয়াজ একটি পরিবেশন প্লেটে সাজান।

  8. 8

    ঠান্ডা পনিরের বলগুলো মোটা করে সবজির উপর গুঁড়িয়ে দিন।

  9. 9

    উপরে পার্সলে ছড়িয়ে অলিভ অয়েল ছিটিয়ে দিন।

  10. 10

    সাথে সাথে পরিবেশন করুন, চাইলে গরম হোল হুইট পিটার সাথে।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ডেইরি-মুক্ত সংস্করণের জন্য ঘন প্লেইন নারকেল বা কাজু দই এবং ডেইরি-মুক্ত ফেটা-ধাঁচের চিজ ব্যবহার করুন, এমন পণ্য বেছে নিন যার গায়ে ডেইরি-মুক্ত লেখা আছে।
  • আরও সমৃদ্ধ ও ক্রিমি পনিরের বলের জন্য কম ফ্যাটের বদলে ফুল-ফ্যাট গ্রিক দই ব্যবহার করুন।
  • আলেপ্পো মরিচ না পেলে 1 1/2 চা চামচ মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স ব্যবহার করুন।
  • পিটা রুটি বাদ দিয়ে শসার টুকরো বা লেটুস পাতার সঙ্গে পরিবেশন করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের জন্য দেখে নিন আপনার জাতারের গায়ে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে কি না।

সংরক্ষণ

ড্রেসিং দেওয়া সালাদ তাজা অবস্থায় খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ টমেটো থেকে পানি বের হয়; বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং এক দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ড্রেসিং ছাড়া পনিরের বল বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকে, তবে ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ এতে টেক্সচার দানাদার হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পনিরের বলগুলো 2 দিন আগে পর্যন্ত গড়ে মশলায় মুড়িয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। টমেটো, পেঁয়াজ ও পার্সলে পরিবেশনের অল্প আগে কাটুন এবং খাওয়ার ঠিক আগে সাজিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে শাঙ্কলিশ (ঝটপট ঘরোয়া মশলাদার পনির সালাদ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধতিলগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (160 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি143 কিলোক্যালরি89 কিলোক্যালরি
প্রোটিন9.5 গ্রাম5.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট9.2 গ্রাম5.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.5 গ্রাম2.8 গ্রাম
ফাইবার2.4 গ্রাম1.5 গ্রাম
ফ্যাট8.3 গ্রাম5.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.4 গ্রাম2.1 গ্রাম
সোডিয়াম345 মি.গ্রা.216 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনশাঙ্কলিশ (ঝটপট ঘরোয়া মশলাদার পনির সালাদ) · 143 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন