BerryFit
সাদা প্লেটে ভেষজ মেশানো ভাতের উপর হলুদ মশলায় গ্রিল করা মুরগি, সঙ্গে হামাস, কুচানো সালাদ, শালগমের আচার, কেল, এক ফালি টমেটো ও লেবু।
ছবি: mirsa · Pixabay Content License · Pixabay

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

জুজে কাবাব (পারস্য জাফরান-লেবু চিকেন কাবাব)

جوجه کباب

জাফরান, লেবু আর পেঁয়াজের সোনালি ম্যারিনেডে ভেজানো নরম মুরগির টুকরো, হালকা পোড়া দাগ আর রসালো হওয়া পর্যন্ত গ্রিল করা। ফোসকা পড়া টমেটোর সঙ্গে পরিবেশিত এটি এক উজ্জ্বল, উচ্চ-প্রোটিনের জনপ্রিয় পারস্য খাবার।

প্রস্তুতি
140 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
155 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
15%
প্রতি পরিবেশনে305কিলোক্যালরি15% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
43গ্রামপ্রোটিন
13গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 17% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 57%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 700 গ্রাম (প্রায় 3টি বুকের মাংস)700 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
  • 1/2 চা চামচ, আলগা করে মাপাজাফরানের সুতো
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামগরম পানি
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচানো (গ্রেট করা)
  • 4 টেবিল চামচ (প্রায় 2টি লেবু)60 গ্রামতাজা লেবুর রস
  • 1/2 কাপ120 গ্রামসাধারণ কম ফ্যাটের দই
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 4টি মাঝারি480 গ্রামটমেটো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামমাখন, গলানো (ঐচ্ছিক)
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামলেবু, ফালি করে কাটা

প্রণালী

  1. 1

    হামানদিস্তায় এক চিমটি লবণের সঙ্গে জাফরানের সুতো গুঁড়ো করে নিন।

  2. 2

    গরম পানিতে জাফরান মিশিয়ে 10 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  3. 3

    মুরগি 4 সেমি (1.5 ইঞ্চি) কিউব করে কাটুন।

  4. 4

    পেঁয়াজ গ্রেট করে ছাঁকনিতে চিপে শুধু রসটুকু রাখুন।

  5. 5

    একটি বড় বাটিতে পেঁয়াজের রস, লেবুর রস, দই, অলিভ অয়েল, বাকি লবণ, গোলমরিচ আর জাফরান-পানির তিন-চতুর্থাংশ মেশান।

  6. 6

    মুরগি দিয়ে ভালো করে মাখিয়ে নিন, ঢেকে অন্তত 2 ঘণ্টা ফ্রিজে রাখুন।

  7. 7

    কাঠের শিক ব্যবহার করলে মুরগি ম্যারিনেট হওয়ার সময় সেগুলো 30 মিনিট পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।

  8. 8

    গ্রিল বা গ্রিল প্যান মাঝারি-উচ্চ আঁচে গরম করুন।

  9. 9

    টুকরোগুলোর মাঝে অল্প ফাঁক রেখে মুরগি শিকে গাঁথুন; আস্ত টমেটো আলাদা শিকে গাঁথুন।

  10. 10

    ব্রাশ করার জন্য বাকি জাফরান-পানি গলানো মাখনের সঙ্গে মেশান, যদি ব্যবহার করেন।

  11. 11

    মুরগি 12–15 মিনিট গ্রিল করুন, কয়েক মিনিট পরপর উল্টে জাফরানের মিশ্রণ ব্রাশ করুন, যতক্ষণ না জায়গায় জায়গায় পোড়া দাগ পড়ে এবং ভেতরে 74 °C / 165 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  12. 12

    পাশাপাশি টমেটো 8–10 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না খোসায় ফোসকা পড়ে ও নরম হয়।

  13. 13

    কাবাব 3 মিনিট রেখে দিন, তারপর টমেটো ও লেবুর ফালির সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বুকের মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন — কাবাব আরও রসালো হবে এবং গ্রিলে সহজে শুকিয়ে যাবে না।
  • দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য দইয়ের বদলে আরও এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল দিন, আর ব্রাশ করার সময় মাখনের বদলে অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন।
  • জাফরান পাওয়া কঠিন বা খুব দামি হলে রঙের জন্য 1/2 চা চামচ হলুদ গুঁড়া ব্যবহার করুন, তবে স্বাদ কিছুটা আলাদা হবে।
  • গ্রিলের বদলে গরম ওভেন ব্রয়লার ব্যবহার করতে পারেন; কয়েক মিনিট পরপর শিকগুলো উল্টে দিন যতক্ষণ না মুরগির তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া মুরগি ও টমেটো 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। গ্রিল করা টমেটো নরম হয়ে জল ছেড়ে দেয়, তাই টাটকা খাওয়াই ভালো; রান্না করা মুরগি প্রয়োজনে 2 থেকে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়।

আগে থেকে তৈরি

জাফরান-পানি ও ম্যারিনেড তৈরি করে মুরগি সর্বোচ্চ 24 ঘণ্টা আগে ফ্রিজে ম্যারিনেট করে রাখতে পারেন, তবে এর বেশি নয়, কারণ লেবুর রসে মাংস নরম হয়ে গলে যেতে পারে। গ্রিল করার কয়েক ঘণ্টা আগে মুরগি টুকরো করে শিকে গেঁথে ঢেকে ফ্রিজে রেখেও দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে জুজে কাবাব (পারস্য জাফরান-লেবু চিকেন কাবাব) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (405 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি305 কিলোক্যালরি75 কিলোক্যালরি
প্রোটিন42.7 গ্রাম10.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট12.9 গ্রাম3.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.6 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফাইবার2.6 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট8.9 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.8 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম690 মি.গ্রা.170 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনজুজে কাবাব (পারস্য জাফরান-লেবু চিকেন কাবাব) · 305 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন