
중동·북아프리카 요리 · 점심 · 저녁
주제 케밥 (페르시아식 사프란 레몬 치킨 케밥)
جوجه کباب
부드러운 닭고기를 사프란, 레몬, 양파로 만든 황금빛 양념에 재운 뒤 살짝 그을릴 때까지 촉촉하게 구웠습니다. 구운 토마토를 곁들인, 상큼하고 단백질이 풍부한 페르시아 인기 요리입니다.
- 준비
- 140분
- 조리
- 15분
- 총 시간
- 155분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 17% · 지방 26% · 단백질 57%
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재료
4인분- 700 g (약 3덩이)껍질 벗긴 순살 닭가슴살
- 1/2작은술, 느슨하게 담아서사프란
- 2큰술30 g뜨거운 물
- 큰 것 1개150 g양파, 간 것
- 4큰술 (레몬 약 2개)60 g생레몬즙
- 1/2컵120 g저지방 플레인 요거트
- 1큰술14 g올리브유
- 1작은술6 g소금
- 1/2작은술후춧가루
- 중간 크기 4개480 g토마토
- 1큰술14 g버터, 녹인 것 (선택)
- 중간 크기 1개60 g레몬, 웨지 모양으로 썬 것
만드는 법
- 1
절구에 사프란과 소금 한 꼬집을 넣고 곱게 빻는다.
- 2
빻은 사프란을 뜨거운 물에 섞어 10분간 우린다.
- 3
닭고기를 4 cm 크기로 깍둑썰기한다.
- 4
양파를 갈아 체에 꾹 짜서 즙만 남긴다.
- 5
큰 볼에 양파즙, 레몬즙, 요거트, 올리브유, 남은 소금, 후춧가루, 사프란 물의 3/4을 넣고 섞는다.
- 6
닭고기를 넣고 골고루 버무린 뒤 덮개를 덮어 냉장고에서 최소 2시간 재운다.
- 7
나무 꼬치를 사용할 경우, 닭고기를 재우는 동안 30분간 물에 담가 둔다.
- 8
그릴이나 그릴 팬을 중강불로 달군다.
- 9
닭고기를 조각 사이에 약간 틈을 두고 꼬치에 꿴다. 토마토는 통째로 다른 꼬치에 꿴다.
- 10
남은 사프란 물에 녹인 버터(사용할 경우)를 섞어 바를 양념을 만든다.
- 11
닭고기를 12~15분간 굽는다. 몇 분마다 뒤집으며 사프란 양념을 바르고, 군데군데 그을리고 속 온도가 74 °C / 165 °F가 될 때까지 완전히 익힌다.
- 12
토마토도 옆에서 8~10분간 껍질이 터지고 부드러워질 때까지 굽는다.
- 13
케밥을 3분간 휴지시킨 뒤 토마토, 레몬 조각과 함께 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 닭가슴살 대신 껍질 벗긴 순살 닭다리살을 사용하면 더 촉촉하고 그릴에서 실패할 확률도 줄어듭니다.
- 유제품 없이 만들려면 요거트 대신 올리브유 1큰술을 추가하고, 바르는 소스에도 버터 대신 올리브유를 사용하세요.
- 사프란을 구하기 어렵거나 너무 비싸다면 색을 내기 위해 강황가루 1/2작은술을 사용하세요. 다만 풍미는 달라집니다.
- 그릴 대신 뜨겁게 예열한 오븐 브로일러를 사용해도 됩니다. 닭고기 내부 온도가 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 몇 분마다 꼬치를 뒤집어 주세요.
보관
남은 닭고기와 토마토는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 구운 토마토는 물러지고 물이 생기므로 바로 먹는 것이 가장 좋으며, 익힌 닭고기는 필요하면 최대 2~3개월까지 냉동 보관할 수 있습니다.
미리 만들기
사프란 물과 양념을 만들어 닭고기를 최대 24시간 전까지 냉장고에서 재워 둘 수 있습니다. 레몬 때문에 고기가 물러질 수 있으니 그 이상은 재우지 마세요. 굽기 몇 시간 전에 닭고기를 깍둑썰어 꼬치에 끼운 뒤 덮어서 냉장 보관해 두어도 됩니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 우유
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (405g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 305 kcal | 75 kcal |
| 단백질 | 42.7 g | 10.5 g |
| 탄수화물 | 12.9 g | 3.2 g |
| 당류 | 7.6 g | 1.9 g |
| 식이섬유 | 2.6 g | 0.6 g |
| 지방 | 8.9 g | 2.2 g |
| 포화지방 | 1.8 g | 0.4 g |
| 나트륨 | 690 mg | 170 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





