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흰 접시에 담긴 허브 라이스 위 노란 향신료 구운 닭고기와 후무스, 다진 샐러드, 순무 피클, 케일, 토마토 슬라이스, 레몬.
사진: mirsa · Pixabay Content License · Pixabay

중동·북아프리카 요리 · 점심 · 저녁

주제 케밥 (페르시아식 사프란 레몬 치킨 케밥)

جوجه کباب

부드러운 닭고기를 사프란, 레몬, 양파로 만든 황금빛 양념에 재운 뒤 살짝 그을릴 때까지 촉촉하게 구웠습니다. 구운 토마토를 곁들인, 상큼하고 단백질이 풍부한 페르시아 인기 요리입니다.

준비
140분
조리
15분
총 시간
155분
분량
4
  • 쉬움
  • 글루텐 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
15%
1인분 기준305kcal15% (하루 2,000kcal 기준)
43g단백질
13g탄수화물
9g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 17% · 지방 26% · 단백질 57%

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재료

4인분
  • 700 g (약 3덩이)껍질 벗긴 순살 닭가슴살
  • 1/2작은술, 느슨하게 담아서사프란
  • 2큰술30 g뜨거운 물
  • 큰 것 1개150 g양파, 간 것
  • 4큰술 (레몬 약 2개)60 g생레몬즙
  • 1/2컵120 g저지방 플레인 요거트
  • 1큰술14 g올리브유
  • 1작은술6 g소금
  • 1/2작은술후춧가루
  • 중간 크기 4개480 g토마토
  • 1큰술14 g버터, 녹인 것 (선택)
  • 중간 크기 1개60 g레몬, 웨지 모양으로 썬 것

만드는 법

  1. 1

    절구에 사프란과 소금 한 꼬집을 넣고 곱게 빻는다.

  2. 2

    빻은 사프란을 뜨거운 물에 섞어 10분간 우린다.

  3. 3

    닭고기를 4 cm 크기로 깍둑썰기한다.

  4. 4

    양파를 갈아 체에 꾹 짜서 즙만 남긴다.

  5. 5

    큰 볼에 양파즙, 레몬즙, 요거트, 올리브유, 남은 소금, 후춧가루, 사프란 물의 3/4을 넣고 섞는다.

  6. 6

    닭고기를 넣고 골고루 버무린 뒤 덮개를 덮어 냉장고에서 최소 2시간 재운다.

  7. 7

    나무 꼬치를 사용할 경우, 닭고기를 재우는 동안 30분간 물에 담가 둔다.

  8. 8

    그릴이나 그릴 팬을 중강불로 달군다.

  9. 9

    닭고기를 조각 사이에 약간 틈을 두고 꼬치에 꿴다. 토마토는 통째로 다른 꼬치에 꿴다.

  10. 10

    남은 사프란 물에 녹인 버터(사용할 경우)를 섞어 바를 양념을 만든다.

  11. 11

    닭고기를 12~15분간 굽는다. 몇 분마다 뒤집으며 사프란 양념을 바르고, 군데군데 그을리고 속 온도가 74 °C / 165 °F가 될 때까지 완전히 익힌다.

  12. 12

    토마토도 옆에서 8~10분간 껍질이 터지고 부드러워질 때까지 굽는다.

  13. 13

    케밥을 3분간 휴지시킨 뒤 토마토, 레몬 조각과 함께 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 닭가슴살 대신 껍질 벗긴 순살 닭다리살을 사용하면 더 촉촉하고 그릴에서 실패할 확률도 줄어듭니다.
  • 유제품 없이 만들려면 요거트 대신 올리브유 1큰술을 추가하고, 바르는 소스에도 버터 대신 올리브유를 사용하세요.
  • 사프란을 구하기 어렵거나 너무 비싸다면 색을 내기 위해 강황가루 1/2작은술을 사용하세요. 다만 풍미는 달라집니다.
  • 그릴 대신 뜨겁게 예열한 오븐 브로일러를 사용해도 됩니다. 닭고기 내부 온도가 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 몇 분마다 꼬치를 뒤집어 주세요.

보관

남은 닭고기와 토마토는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 구운 토마토는 물러지고 물이 생기므로 바로 먹는 것이 가장 좋으며, 익힌 닭고기는 필요하면 최대 2~3개월까지 냉동 보관할 수 있습니다.

미리 만들기

사프란 물과 양념을 만들어 닭고기를 최대 24시간 전까지 냉장고에서 재워 둘 수 있습니다. 레몬 때문에 고기가 물러질 수 있으니 그 이상은 재우지 마세요. 굽기 몇 시간 전에 닭고기를 깍둑썰어 꼬치에 끼운 뒤 덮어서 냉장 보관해 두어도 됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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함유: 우유

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전체 영양 정보
1인분 기준 (405g)100g당
칼로리305 kcal75 kcal
단백질42.7 g10.5 g
탄수화물12.9 g3.2 g
당류7.6 g1.9 g
식이섬유2.6 g0.6 g
지방8.9 g2.2 g
포화지방1.8 g0.4 g
나트륨690 mg170 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기주제 케밥 (페르시아식 사프란 레몬 치킨 케밥) · 305 kcal
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