
동유럽 요리 · 점심 · 저녁
체코식 새콤한 렌틸콩 스튜와 달걀
Čočka na kyselo
부드러운 브라운 렌틸콩을 월계수잎과 올스파이스로 끓인 뒤 걸쭉하게 만들고 식초를 살짝 넣어 체코 특유의 새콤달콤한 맛을 냈어요. 달걀프라이를 올리고 아삭한 오이피클을 곁들이면 든든하고 단백질이 풍부하며 가성비도 좋은 한 끼가 됩니다.
- 준비
- 10분
- 조리
- 40분
- 총 시간
- 50분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 53% · 지방 22% · 단백질 25%
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재료
4인분- 1 1/2컵300 g건조 렌틸콩(브라운 또는 그린)
- 5컵1,200 g물
- 2장월계수잎
- 4알통 올스파이스
- 중간 크기 1개110 g양파, 곱게 다진 것
- 2쪽6 g마늘, 다진 것
- 1큰술14 g카놀라유(루용)
- 2큰술16 g중력분
- 2큰술30 g양조식초
- 1작은술설탕
- 1/2작은술소금
- 1/2작은술후춧가루
- 1작은술5 g카놀라유(달걀용)
- 큰 것 4개200 g달걀
- 중간 크기 2개, 슬라이스100 g오이피클
- 2큰술5 g생파슬리, 다진 것 (선택)
만드는 법
- 1
렌틸콩을 체에 담아 찬물에 헹구고 돌이 있으면 골라내세요.
- 2
큰 냄비에 렌틸콩, 물, 월계수잎, 올스파이스를 넣고 끓이세요.
- 3
불을 줄이고 뚜껑을 살짝 덮은 채 렌틸콩이 부드러워질 때까지 25-30분간 뭉근히 끓이세요. 물이 부족해 보이면 조금 더 넣어요.
- 4
그동안 작은 팬에 기름 1큰술을 두르고 중불에서 양파를 6-8분간 부드럽고 노릇해질 때까지 볶으세요.
- 5
마늘을 넣고 30초간 볶으세요.
- 6
양파 위에 밀가루를 뿌리고 저으면서 2분간 볶아 연한 색의 루를 만드세요.
- 7
뜨거운 렌틸콩 국물 한 국자를 루에 넣고 매끄러워질 때까지 거품기로 저으세요.
- 8
이 루를 렌틸콩에 넣고 자주 저으면서 걸쭉해질 때까지 5분간 끓이세요.
- 9
월계수잎과 올스파이스를 건져내세요.
- 10
식초, 설탕, 소금, 후추로 간을 한 뒤 맛을 보고, 소금을 더 넣기보다 식초나 후추를 조금 더 넣어 새콤달콤한 맛을 조절하세요.
- 11
코팅 프라이팬에 기름 1작은술을 두르고 중불에서 흰자가 완전히 익고 노른자가 원하는 정도로 익을 때까지 달걀을 부치세요(노른자를 완숙으로 익히는 것이 가장 안전해요).
- 12
렌틸콩을 그릇에 담고 각각 달걀프라이를 올린 뒤 파슬리를 뿌리고, 슬라이스한 피클을 곁들여 내세요.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건으로 만들려면 달걀을 빼고 팬에 구운 훈제 두부나 바삭한 튀긴 양파를 렌틸콩 위에 올리세요.
- 글루텐 프리로 만들려면 중력분 대신 옥수수 전분이나 쌀가루로 농도를 내고, 글루텐 프리 표시가 있는 오이피클을 고르세요.
- 양조식초 대신 사과식초를 쓰면 신맛이 조금 더 부드럽고 과일 향이 납니다.
- 달걀프라이 대신 노른자가 단단히 익을 때까지 조리한 수란이나 삶은 달걀을 쓰면 부칠 때 쓰는 기름을 생략할 수 있어요.
보관
렌틸콩은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 물을 조금 넣고 김이 날 정도로 뜨겁게 데웁니다. 달걀프라이는 바로 부쳐 먹는 것이 가장 맛있으니 렌틸콩만 보관하세요. 렌틸콩은 최대 3개월까지 냉동 보관도 가능합니다.
미리 만들기
렌틸콩은 최대 3일 전에 미리 익히고 간을 해서 냉장 보관해 두세요. 먹기 직전에 달걀을 부치는 동안 물을 조금 넣어 데우면 됩니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐달걀
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (498g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 415 kcal | 83 kcal |
| 단백질 | 25.7 g | 5.2 g |
| 탄수화물 | 56 g | 11.2 g |
| 당류 | 4.2 g | 0.8 g |
| 식이섬유 | 9 g | 1.8 g |
| 지방 | 10.5 g | 2.1 g |
| 포화지방 | 2.1 g | 0.4 g |
| 나트륨 | 583 mg | 117 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





