পুষ্টিগুণ · ডিম ও দুগ্ধজাত খাবার
ক্রিম চিজ-এর ক্যালরি
ক্রিম চিজে প্রতি 100 গ্রামে 350 কিলোক্যালরি থাকে, আর 1 টেবিল চামচে (14.5 গ্রাম) থাকে 51 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির বেশিরভাগই আসে ফ্যাট থেকে: প্রতি 100 গ্রামে 34.4 গ্রাম ফ্যাট, যেখানে প্রোটিন মাত্র 6.2 গ্রাম আর কার্বোহাইড্রেট 5.5 গ্রাম।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 6% · ফ্যাট 87% · প্রোটিন 7%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 350 কিলোক্যালরি | 6.2 গ্রাম | 5.5 গ্রাম | 34.4 গ্রাম |
| 1 টেবিল চামচ | 14.5 গ্রাম | 51 কিলোক্যালরি | 0.9 গ্রাম | 0.8 গ্রাম | 5 গ্রাম |
| 1 আউন্স | 28.4 গ্রাম | 99 কিলোক্যালরি | 1.7 গ্রাম | 1.6 গ্রাম | 9.8 গ্রাম |
| 1 কাপ | 232 গ্রাম | 812 কিলোক্যালরি | 14.3 গ্রাম | 12.8 গ্রাম | 79.9 গ্রাম |
| 1টি ছোট প্যাকেট (3 আউন্স) | 85 গ্রাম | 298 কিলোক্যালরি | 5.2 গ্রাম | 4.7 গ্রাম | 29.3 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 350 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 6.2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 5.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 3.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 0 গ্রাম |
| ফ্যাট | 34.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 20.2 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 314 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- কতটা মাখাচ্ছেন তাতে অনেক পার্থক্য হয়, কারণ বেগেলে ভালো করে মাখানো এক পরত সহজেই এক নয়, দুই-তিন টেবিল চামচ হয়ে যেতে পারে।
- হুইপড ক্রিম চিজে ফেটিয়ে বাতাস মেশানো থাকে, তাই এক টেবিল চামচের ওজন কম হয় এবং সাধারণ ব্লক ক্রিম চিজের এক টেবিল চামচের চেয়ে ক্যালরিও কম থাকে।
- কম ফ্যাট ও ফ্যাট-ফ্রি সংস্করণে সাধারণ ক্রিম চিজের চেয়ে ক্যালরি কম থাকে, আর চিনি, ফল বা মধু মেশানো ফ্লেভারড স্প্রেডে মোট হিসাব বদলে যেতে পারে।
- ফ্রস্টিং, ডিপ বা চিজকেকে ক্রিম চিজ মেশালে এর সঙ্গে থাকা চিনি, মাখন বা অন্যান্য উপকরণের ক্যালরিও যোগ হয়।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- সম্ভব হলে কিচেন স্কেলে ক্রিম চিজ ওজন করে নিন, কারণ নরম স্প্রেড চামচে মাপলে প্রায়ই উঁচু করে নেওয়া হয় এবং চোখে আন্দাজ করা কঠিন।
- ঠিক কোন ধরনটি খেয়েছেন তা লগ করুন, যেমন সাধারণ, হুইপড, কম ফ্যাট বা ফ্লেভারড, কারণ প্রতি চামচে এদের ক্যালরি আলাদা।
- BerryFit-এ বেগেল, টোস্ট বা ক্র্যাকার ক্রিম চিজ থেকে আলাদা করে লগ করুন, যাতে স্প্রেডের পরিমাণ আলাদাভাবে ঠিক করে নিতে পারেন।
কয়েক সেকেন্ডেই ক্রিম চিজ লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ ক্রিম চিজ খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
এক টেবিল চামচ ক্রিম চিজে কত ক্যালরি থাকে?
এক টেবিল চামচ (14.5 গ্রাম) সাধারণ ক্রিম চিজে 51 কিলোক্যালরি থাকে, সঙ্গে 5 গ্রাম ফ্যাট, 0.9 গ্রাম প্রোটিন ও 0.8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
1 আউন্স ক্রিম চিজে কত ক্যালরি থাকে?
এক আউন্স (28.4 গ্রাম) ক্রিম চিজে 99 কিলোক্যালরি থাকে, যার বেশিরভাগই আসে এর 9.8 গ্রাম ফ্যাট থেকে।
ক্রিম চিজে কি প্রোটিন বেশি?
তেমন নয়। এতে প্রতি 100 গ্রামে 6.2 গ্রাম প্রোটিন থাকে, যেখানে ফ্যাট 34.4 গ্রাম, তাই এর বেশিরভাগ ক্যালরি আসে ফ্যাট থেকে।
3 আউন্সের একটি ছোট প্যাকেট ক্রিম চিজে কত ক্যালরি থাকে?
3 আউন্সের (85 গ্রাম) একটি ছোট প্যাকেট ক্রিম চিজে 298 কিলোক্যালরি থাকে, সঙ্গে 29.3 গ্রাম ফ্যাট, 5.2 গ্রাম প্রোটিন ও 4.7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Cheese, cream, FDC ID 173418); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
