حاسبة الماكروز
احصل على أهدافك اليومية من البروتين والكربوهيدرات والدهون بالغرامات، بناءً على احتياجك من السعرات وتوزيع الماكروز الذي تفضله.
هذه تقديرات للبالغين الأصحاء وليست نصيحة طبية. وهي غير مخصصة للحوامل أو المرضعات أو من هم دون 18 عامًا أو من يعانون حالة صحية. استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية بشأن احتياجاتك.
دع BerryFit يتابعها عنك
يحدد BerryFit أهدافك اليومية من السعرات والماكروز، ويتيح لك تسجيل وجبتك بصورة، ويعرض لك ما تبقّى لك لهذا اليوم.
طريقة الحساب
تحسب الحاسبة أولًا سعراتك اليومية بنفس طريقة حاسبة السعرات: BMR وفق Mifflin-St Jeor، مضروبًا في مستوى نشاطك ومعدّلًا حسب هدفك.
ثم توزع هذه السعرات على البروتين والكربوهيدرات والدهون حسب النسب التي تختارها وتحوّلها إلى غرامات. يحتوي البروتين والكربوهيدرات على نحو 4 سعرات لكل غرام، والدهون على نحو 9 سعرات لكل غرام.
التوزيع المتوازن يناسب معظم الناس. يجد البعض أن التوزيع الأعلى بروتينًا يساعدهم على الشعور بالشبع عند تقليل الأكل، والتوزيع الأقل كربوهيدرات خيار مناسب إن كنت تفضل دهونًا أكثر في وجباتك.
الأسئلة الشائعة
كم أحتاج من البروتين يوميًا؟
الحد الأدنى المعتاد للبالغين نحو 0.8 غ لكل كغ من وزن الجسم. ومن يمارسون الرياضة بانتظام أو يخسرون الوزن غالبًا ما يستهدفون أكثر، نحو 1.2 إلى 1.6 غ لكل كغ.
هل يجب أن أصل إلى أهداف الماكروز بدقة؟
لا. الاقتراب من كل هدف بفارق 10% تقريبًا في معظم الأيام كافٍ تمامًا. إجمالي السعرات هو الأهم لتغيّر الوزن.
ما أفضل توزيع للماكروز؟
لا يوجد توزيع واحد هو الأفضل. التوزيع الذي تستطيع الالتزام به براحة مع الأطعمة التي تحبها هو الأنسب لك.