Kalkulačka makier
Získajte denné ciele bielkovín, sacharidov a tukov v gramoch podľa svojej potreby kalórií a preferovaného rozdelenia makroživín.
Ide o odhady pre zdravých dospelých, nie o lekársku radu. Nie sú určené pre tehotné a dojčiace ženy, osoby mladšie ako 18 rokov ani pre ľudí so zdravotnými problémami. O svojich potrebách sa poraďte s lekárom alebo nutričným terapeutom.
Nechajte sledovanie na BerryFit
BerryFit vám nastaví denné ciele kalórií a makroživín, umožní zapísať jedlo pomocou fotky a ukáže, koľko vám na daný deň ešte zostáva.
Ako to funguje
Kalkulačka najprv vypočíta váš denný príjem kalórií rovnako ako kalkulačka kalórií: BMR podľa Mifflin-St Jeor, vynásobený úrovňou aktivity a upravený podľa vášho cieľa.
Potom tieto kalórie rozdelí medzi bielkoviny, sacharidy a tuky podľa zvolených percent a prepočíta ich na gramy. Bielkoviny a sacharidy majú asi 4 kcal na gram, tuky asi 9 kcal na gram.
Vyvážené rozdelenie vyhovuje väčšine ľudí. Niektorým pri nižšom príjme pomáha vyšší podiel bielkovín dlhšie sa cítiť sýti a nižší podiel sacharidov je možnosťou, ak máte radšej viac tukov v jedle.
Časté otázky
Koľko bielkovín denne potrebujem?
Bežné minimum pre dospelých je asi 0,8 g na kg telesnej hmotnosti. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia alebo chudnú, si často stanovujú viac, okolo 1,2 až 1,6 g na kg.
Musím svoje makrá dodržať presne?
Nie. Ak sa vo väčšine dní dostanete ku každému cieľu s odchýlkou do približne 10 %, úplne to stačí. Na zmenu hmotnosti má najväčší vplyv celkový príjem kalórií.
Aké rozdelenie makroživín je najlepšie?
Jedno najlepšie rozdelenie neexistuje. Funguje to, ktoré dokážete pohodlne dodržiavať s jedlami, ktoré máte radi.