Macro's berekenen
Krijg je dagelijkse doelen voor eiwitten, koolhydraten en vetten in grammen, op basis van je caloriebehoefte en de macroverdeling die jij wilt.
Dit zijn schattingen voor gezonde volwassenen, geen medisch advies. Ze zijn niet bedoeld voor zwangerschap, borstvoeding, mensen onder de 18 of mensen met een medische aandoening. Bespreek je eigen behoeften met een arts of diëtist.
Laat BerryFit het voor je bijhouden
BerryFit stelt je dagelijkse calorie- en macrodoelen in, laat je een maaltijd vastleggen met een foto en laat zien wat je die dag nog over hebt.
Zo werkt het
Eerst berekent de calculator je dagelijkse calorieën op dezelfde manier als de caloriecalculator: BMR volgens Mifflin-St Jeor, vermenigvuldigd met je activiteitsniveau en aangepast aan je doel.
Daarna verdeelt hij die calorieën over eiwitten, koolhydraten en vetten volgens de percentages die je kiest en rekent ze om naar grammen. Eiwitten en koolhydraten leveren ongeveer 4 kcal per gram, vet ongeveer 9 kcal per gram.
Een gebalanceerde verdeling past bij de meeste mensen. Sommigen merken dat ze met meer eiwit langer verzadigd blijven als ze minder eten, en minder koolhydraten is een optie als je liever meer vet in je maaltijden hebt.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Het gebruikelijke minimum voor volwassenen is ongeveer 0,8 g per kg lichaamsgewicht. Wie regelmatig sport of aan het afvallen is, mikt vaak hoger, rond 1,2 tot 1,6 g per kg.
Moet ik mijn macro's precies halen?
Nee. Als je op de meeste dagen binnen ongeveer 10% van elk doel zit, is dat ruim voldoende. Voor gewichtsverandering tellen je totale calorieën het zwaarst.
Welke macroverdeling is het beste?
Er is niet één beste verdeling. De verdeling die je makkelijk volhoudt met het eten dat je lekker vindt, is de verdeling die voor jou werkt.