Calculator de macronutrienți
Obține țintele zilnice de proteine, carbohidrați și grăsimi, în grame, în funcție de necesarul tău caloric și de distribuția preferată.
Acestea sunt estimări pentru adulți sănătoși, nu sfaturi medicale. Nu sunt potrivite în timpul sarcinii sau alăptării, pentru persoane sub 18 ani sau pentru cei cu afecțiuni medicale. Discută cu un medic sau nutriționist despre nevoile tale.
Lasă BerryFit să țină evidența pentru tine
BerryFit îți stabilește țintele zilnice de calorii și macronutrienți, îți permite să înregistrezi o masă cu o fotografie și îți arată cât ți-a mai rămas pentru ziua respectivă.
Cum funcționează
Mai întâi, calculatorul stabilește caloriile zilnice la fel ca calculatorul de calorii: BMR după Mifflin-St Jeor, înmulțit cu nivelul de activitate și ajustat în funcție de obiectiv.
Apoi împarte aceste calorii între proteine, carbohidrați și grăsimi după procentele alese și le transformă în grame. Proteinele și carbohidrații au aproximativ 4 kcal pe gram, iar grăsimile aproximativ 9 kcal pe gram.
O distribuție echilibrată se potrivește majorității oamenilor. Unii constată că o distribuție bogată în proteine îi ajută să se simtă sătui mai mult timp când mănâncă mai puțin, iar una săracă în carbohidrați este o opțiune dacă preferi mai multe grăsimi în mese.
Întrebări frecvente
De câte proteine am nevoie pe zi?
Minimul obișnuit pentru adulți este de aproximativ 0,8 g pe kg de greutate corporală. Cei care fac sport regulat sau slăbesc țintesc adesea mai mult, în jur de 1,2–1,6 g pe kg.
Trebuie să îmi ating exact țintele de macronutrienți?
Nu. E suficient să te încadrezi într-o marjă de aproximativ 10% față de fiecare țintă în majoritatea zilelor. Pentru schimbarea greutății contează cel mai mult totalul caloriilor.
Care distribuție a macronutrienților este cea mai bună?
Nu există o distribuție ideală pentru toată lumea. Cea pe care o poți urma ușor, cu alimentele care îți plac, este cea care funcționează pentru tine.