Калькулятор БЖУ
Получите суточную норму белков, углеводов и жиров в граммах с учётом вашей потребности в калориях и выбранного соотношения БЖУ.
Это приблизительные оценки для здоровых взрослых, а не медицинская рекомендация. Они не подходят при беременности, грудном вскармливании, для людей младше 18 лет и при наличии заболеваний. Обсудите свои потребности с врачом или диетологом.
Пусть BerryFit считает за вас
BerryFit рассчитает вашу суточную норму калорий и БЖУ, позволит записать приём пищи по фото и покажет, сколько осталось на сегодня.
Как это работает
Сначала калькулятор рассчитывает суточную норму калорий так же, как калькулятор калорий: BMR по формуле Миффлина — Сан Жеора, умноженный на уровень активности и скорректированный под вашу цель.
Затем эти калории распределяются между белками, углеводами и жирами в выбранных процентах и переводятся в граммы. В грамме белков и углеводов около 4 ккал, в грамме жиров — около 9 ккал.
Сбалансированное соотношение подходит большинству. Некоторым при сниженной калорийности дольше сохранять сытость помогает вариант с большим количеством белка, а низкоуглеводный вариант подойдёт тем, кто предпочитает больше жиров в рационе.
Частые вопросы
Сколько белка нужно в день?
Обычный минимум для взрослых — около 0,8 г на кг массы тела. Те, кто регулярно тренируется или худеет, часто ориентируются на большее — примерно 1,2–1,6 г на кг.
Нужно ли точно попадать в норму БЖУ?
Нет. Достаточно в большинство дней отклоняться от каждой цели не более чем примерно на 10%. Для изменения веса важнее всего общая калорийность.
Какое соотношение БЖУ лучше?
Единственно лучшего соотношения нет. Вам подойдёт то, которого удобно придерживаться с любимыми продуктами.