PFCバランス計算ツール
必要なカロリーと好みのPFCバランスをもとに、1日のたんぱく質・炭水化物・脂質の目標をグラムで算出します。
これらは健康な成人向けの推定値であり、医学的なアドバイスではありません。妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方、持病のある方は対象外です。ご自身に必要な量については医師や管理栄養士にご相談ください。
記録はBerryFitにおまかせ
BerryFitは1日の目標カロリーとPFCを設定し、写真で食事を記録でき、その日の残りの量を表示します。
計算方法
まず、カロリー計算ツールと同じ方法で1日のカロリーを計算します。Mifflin-St Jeor式のBMRに活動レベルを掛け、目標に合わせて調整します。
次に、そのカロリーを選んだ割合でたんぱく質・炭水化物・脂質に配分し、グラムに換算します。たんぱく質と炭水化物は1 gあたり約4 kcal、脂質は1 gあたり約9 kcalです。
ほとんどの人にはバランス型が合います。食事量を減らすときに高たんぱく型だと満腹感が続くと感じる人もいます。食事で脂質を多めにとりたい場合は低炭水化物型も選べます。
よくある質問
1日にたんぱく質はどれくらい必要？
成人の一般的な最低量は体重1 kgあたり約0.8 gです。定期的に運動している人や減量中の人は、1 kgあたり1.2〜1.6 g程度と多めを目指すことがよくあります。
PFCは目標ぴったりにしないといけない？
いいえ。ほとんどの日で各目標から±10%程度以内に収まれば十分です。体重の変化に最も影響するのは総カロリーです。
どのPFCバランスがベスト？
誰にとっても最適な配分というものはありません。好きな食べ物で無理なく続けられる配分が、あなたに合う配分です。