Calculadora de macros
Obtenha suas metas diárias de proteínas, carboidratos e gorduras em gramas, com base nas suas necessidades calóricas e na divisão de macros que você preferir.
Estes valores são estimativas para adultos saudáveis, não orientação médica. Não se destinam a gestantes, lactantes, menores de 18 anos ou pessoas com alguma condição de saúde. Converse com um médico ou nutricionista sobre as suas necessidades.
Deixe o BerryFit acompanhar tudo por você
O BerryFit define suas metas diárias de calorias e macros, permite registrar uma refeição com uma foto e mostra quanto ainda falta no dia.
Como funciona
Primeiro, a calculadora calcula suas calorias diárias do mesmo jeito que a calculadora de calorias: TMB pela fórmula de Mifflin-St Jeor, multiplicada pelo seu nível de atividade e ajustada ao seu objetivo.
Depois, divide essas calorias entre proteínas, carboidratos e gorduras de acordo com as porcentagens escolhidas e converte tudo em gramas. Proteínas e carboidratos têm cerca de 4 kcal por grama; gorduras, cerca de 9 kcal por grama.
Uma divisão equilibrada funciona para a maioria das pessoas. Algumas pessoas sentem que uma divisão com mais proteína as deixa mais saciadas quando comem menos, e uma divisão com menos carboidrato é uma opção se você prefere mais gordura nas refeições.
Perguntas frequentes
Quanta proteína eu preciso por dia?
O mínimo habitual para adultos é de cerca de 0,8 g por kg de peso corporal. Quem se exercita com regularidade ou está perdendo peso costuma buscar mais, em torno de 1,2 a 1,6 g por kg.
Preciso bater meus macros exatamente?
Não. Ficar com uma margem de cerca de 10% em relação a cada meta na maioria dos dias já é suficiente. O total de calorias é o que mais importa para a mudança de peso.
Qual divisão de macros é a melhor?
Não existe uma única divisão ideal. A que funciona para você é aquela que você consegue seguir com tranquilidade, com os alimentos de que gosta.