Calculateur de macros
Obtenez vos objectifs journaliers en protéines, glucides et lipides en grammes, selon vos besoins caloriques et la répartition de macros que vous préférez.
Il s'agit d'estimations pour des adultes en bonne santé, et non d'un avis médical. Elles ne conviennent pas pendant la grossesse ou l'allaitement, aux moins de 18 ans ni aux personnes atteintes d'une maladie. Parlez de vos besoins à un médecin ou à un diététicien.
Laissez BerryFit faire le suivi pour vous
BerryFit fixe vos objectifs journaliers de calories et de macros, vous permet d'enregistrer un repas en photo et affiche ce qu'il vous reste pour la journée.
Comment ça marche
Le calculateur détermine d'abord vos calories journalières comme le calculateur de calories : BMR selon Mifflin-St Jeor, multiplié par votre niveau d'activité et ajusté selon votre objectif.
Il répartit ensuite ces calories entre protéines, glucides et lipides selon les pourcentages choisis, puis les convertit en grammes. Les protéines et les glucides apportent environ 4 kcal par gramme, les lipides environ 9 kcal par gramme.
Une répartition équilibrée convient à la plupart des gens. Certains trouvent qu'une répartition riche en protéines les rassasie mieux lorsqu'ils mangent moins, et une répartition pauvre en glucides est une option si vous préférez davantage de lipides dans vos repas.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Le minimum habituel pour un adulte est d'environ 0,8 g par kg de poids corporel. Les personnes qui font régulièrement du sport ou qui perdent du poids visent souvent plus, autour de 1,2 à 1,6 g par kg.
Dois-je atteindre mes macros exactement ?
Non. Rester à environ 10 % près de chaque objectif la plupart des jours suffit largement. Ce sont surtout vos calories totales qui comptent pour l'évolution du poids.
Quelle répartition de macros est la meilleure ?
Il n'y a pas de répartition idéale unique. Celle qui vous convient est celle que vous pouvez suivre facilement avec les aliments que vous aimez.