매크로 계산기

필요 칼로리와 원하는 매크로 비율을 바탕으로 하루 단백질, 탄수화물, 지방 목표량을 g 단위로 확인하세요.

이 결과는 건강한 성인을 위한 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중인 분, 18세 미만, 질환이 있는 분에게는 적합하지 않습니다. 개인에게 필요한 사항은 의사나 영양사와 상담하세요.

BerryFit으로 간편하게 기록하세요

BerryFit은 하루 칼로리와 매크로 목표를 설정해 주고, 사진 한 장으로 식사를 기록할 수 있으며, 오늘 남은 섭취량을 보여 줍니다.

먼저 칼로리 계산기와 같은 방식으로 하루 칼로리를 계산합니다: Mifflin-St Jeor BMR에 활동 수준을 곱하고 목표에 맞게 조정합니다.

그다음 선택한 비율에 따라 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방으로 나누고 g으로 환산합니다. 단백질과 탄수화물은 1g당 약 4kcal, 지방은 1g당 약 9kcal입니다.

대부분의 사람에게는 균형형 비율이 적합합니다. 섭취량을 줄일 때 고단백형이 포만감 유지에 도움이 된다는 사람도 있으며, 식사에 지방을 더 넣고 싶다면 저탄수화물형을 선택할 수 있습니다.

하루에 단백질은 얼마나 필요한가요?

성인의 일반적인 최소 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8g입니다. 규칙적으로 운동하거나 감량 중인 사람은 1kg당 약 1.2~1.6g으로 더 높게 잡는 경우가 많습니다.

매크로를 정확히 맞춰야 하나요?

아니요. 대부분의 날에 각 목표치의 약 10% 이내로 맞추면 충분합니다. 체중 변화에 가장 중요한 것은 총 칼로리입니다.

어떤 매크로 비율이 가장 좋나요?

모두에게 가장 좋은 비율은 없습니다. 좋아하는 음식으로 무리 없이 지킬 수 있는 비율이 나에게 맞는 비율입니다.