Makroberegner
Få dine daglige mål for protein, kulhydrater og fedt i gram ud fra dit kaloriebehov og den makrofordeling, du foretrækker.
Dette er estimater for raske voksne og ikke lægefaglig rådgivning. De er ikke beregnet til gravide, ammende, personer under 18 år eller personer med en sygdom. Tal med en læge eller diætist om dine egne behov.
Lad BerryFit holde styr på det for dig
BerryFit sætter dine daglige mål for kalorier og makroer, lader dig registrere et måltid med et foto og viser, hvad du har tilbage for resten af dagen.
Sådan virker det
Først beregner den dit daglige kaloriebehov på samme måde som kalorieberegneren: BMR efter Mifflin-St Jeor, ganget med dit aktivitetsniveau og justeret efter dit mål.
Derefter fordeles kalorierne på protein, kulhydrater og fedt efter de procenter, du vælger, og omregnes til gram. Protein og kulhydrater giver ca. 4 kcal per gram, fedt ca. 9 kcal per gram.
En balanceret fordeling passer de fleste. Nogle oplever, at mere protein holder dem mætte længere, når de spiser mindre, og færre kulhydrater er en mulighed, hvis du foretrækker mere fedt i dine måltider.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget protein har jeg brug for om dagen?
Det almindelige minimum for voksne er ca. 0,8 g per kg kropsvægt. Personer, der træner regelmæssigt eller er ved at tabe sig, sigter ofte højere, omkring 1,2 til 1,6 g per kg.
Skal jeg ramme mine makroer præcist?
Nej. Det er rigeligt at ligge inden for ca. 10 % af hvert mål de fleste dage. Dit samlede kalorieindtag betyder mest for vægtændringer.
Hvilken makrofordeling er bedst?
Der findes ikke én bedste fordeling. Den, du nemt kan følge med den mad, du kan lide, er den, der virker for dig.