Makroelementu kalkulators
Uzziniet savus dienas olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku mērķus gramos, ņemot vērā jūsu kaloriju vajadzību un izvēlēto makroelementu sadalījumu.
Šie ir aptuveni aprēķini veseliem pieaugušajiem, nevis medicīnisks padoms. Tie nav paredzēti grūtniecības vai zīdīšanas laikā, personām līdz 18 gadu vecumam vai cilvēkiem ar veselības problēmām. Par savām individuālajām vajadzībām konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu.
Ļaujiet BerryFit to uzskaitīt jūsu vietā
BerryFit nosaka jūsu dienas kaloriju un makroelementu mērķus, ļauj pierakstīt maltīti ar fotoattēlu un parāda, cik vēl atlicis dienai.
Kā tas darbojas
Vispirms kalkulators aprēķina jūsu dienas kalorijas tāpat kā kaloriju kalkulators: Mifflin-St Jeor BMR, reizināts ar aktivitātes līmeni un pielāgots jūsu mērķim.
Pēc tam šīs kalorijas tiek sadalītas starp olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem pēc jūsu izvēlētajām procentu attiecībām un pārvērstas gramos. Olbaltumvielas un ogļhidrāti satur aptuveni 4 kcal gramā, tauki – aptuveni 9 kcal gramā.
Sabalansēts sadalījums der lielākajai daļai cilvēku. Dažiem sadalījums ar vairāk olbaltumvielu palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu, ēdot mazāk, bet sadalījums ar mazāk ogļhidrātu ir piemērots, ja maltītēs labprātāk ēdat vairāk tauku.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik olbaltumvielu man vajag dienā?
Parastais minimums pieaugušajiem ir aptuveni 0,8 g uz kg ķermeņa svara. Cilvēki, kas regulāri trenējas vai samazina svaru, bieži tiecas uz vairāk – aptuveni 1,2–1,6 g uz kg.
Vai makroelementu mērķi jāsasniedz precīzi?
Nē. Pilnīgi pietiek, ja lielākajā daļā dienu esat apmēram 10% robežās no katra mērķa. Svara izmaiņām vissvarīgākais ir kopējais kaloriju daudzums.
Kurš makroelementu sadalījums ir labākais?
Viena labākā sadalījuma nav. Jums der tas, kuru varat ērti ievērot ar ēdieniem, kas jums garšo.