Næringarefnareiknivél
Fáðu dagleg markmið fyrir prótein, kolvetni og fitu í grömmum, út frá hitaeiningaþörf þinni og þeirri skiptingu sem þú kýst.
Þetta eru áætlanir fyrir heilbrigða fullorðna, ekki læknisráð. Þær eiga ekki við á meðgöngu, við brjóstagjöf, fyrir yngri en 18 ára eða fólk með sjúkdóma. Ræddu við lækni eða næringarfræðing um þínar eigin þarfir.
Láttu BerryFit halda utan um þetta fyrir þig
BerryFit setur dagleg markmið þín fyrir hitaeiningar og næringarefni, gerir þér kleift að skrá máltíð með mynd og sýnir hvað er eftir fyrir daginn.
Svona virkar þetta
Fyrst reiknar reiknivélin út daglegar hitaeiningar á sama hátt og hitaeiningareiknivélin: BMR samkvæmt Mifflin-St Jeor, margfaldað með hreyfingu og aðlagað að markmiðinu þínu.
Síðan skiptir hún hitaeiningunum á milli próteins, kolvetna og fitu eftir prósentunum sem þú velur og breytir þeim í grömm. Prótein og kolvetni gefa um 4 kkal í hverju grammi, fita um 9 kkal í hverju grammi.
Jöfn skipting hentar flestum. Sumum finnst meira prótein halda þeim söddum lengur þegar þeir borða minna, og minna af kolvetnum er valkostur ef þú vilt meiri fitu í máltíðunum.
Algengar spurningar
Hve mikið prótein þarf ég á dag?
Algengt lágmark fyrir fullorðna er um 0,8 g á hvert kg líkamsþyngdar. Þeir sem hreyfa sig reglulega eða eru að léttast stefna oft hærra, á um 1,2 til 1,6 g á hvert kg.
Þarf ég að ná markmiðunum nákvæmlega?
Nei. Það er alveg nóg að vera innan við um 10% frá hverju markmiði flesta daga. Heildarfjöldi hitaeininga skiptir mestu fyrir þyngdarbreytingar.
Hvaða skipting er best?
Það er engin ein besta skipting. Sú sem þú getur fylgt auðveldlega með matnum sem þér finnst góður er sú sem virkar fyrir þig.