Kalkulator makroskładników
Poznaj dzienne cele białka, węglowodanów i tłuszczów w gramach na podstawie zapotrzebowania kalorycznego i wybranego podziału makroskładników.
To szacunki dla zdrowych dorosłych, a nie porada medyczna. Nie są przeznaczone dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób poniżej 18 roku życia ani osób z problemami zdrowotnymi. Swoje indywidualne potrzeby omów z lekarzem lub dietetykiem.
Niech BerryFit liczy za Ciebie
BerryFit ustala Twoje dzienne cele kaloryczne i makroskładników, pozwala dodać posiłek za pomocą zdjęcia i pokazuje, ile zostało Ci na dany dzień.
Jak to działa
Najpierw kalkulator oblicza dzienne kalorie tak samo jak kalkulator kalorii: BMR według wzoru Mifflin-St Jeor, pomnożone przez poziom aktywności i dostosowane do celu.
Następnie dzieli te kalorie między białko, węglowodany i tłuszcze według wybranych proporcji i przelicza je na gramy. Białko i węglowodany dostarczają ok. 4 kcal na gram, tłuszcz ok. 9 kcal na gram.
Zrównoważony podział sprawdzi się u większości osób. Niektórym przy mniejszej ilości jedzenia łatwiej zachować sytość dzięki podziałowi z większą ilością białka, a podział z mniejszą ilością węglowodanów to opcja, jeśli wolisz więcej tłuszczu w posiłkach.
Najczęściej zadawane pytania
Ile białka potrzebuję dziennie?
Zwykłe minimum dla dorosłych to ok. 0,8 g na kg masy ciała. Osoby regularnie ćwiczące lub odchudzające się często celują wyżej, w ok. 1,2–1,6 g na kg.
Czy muszę dokładnie trafiać w makroskładniki?
Nie. Wystarczy, że przez większość dni zmieścisz się w granicach ok. 10% od każdej wartości. Na zmianę wagi najbardziej wpływa łączna liczba kalorii.
Jaki podział makroskładników jest najlepszy?
Nie ma jednego najlepszego podziału. Najlepszy jest ten, którego możesz się wygodnie trzymać, jedząc to, co lubisz.