Kalkulator makro
Dapatkan target protein, karbohidrat, dan lemak harian dalam gram, berdasarkan kebutuhan kalori dan pembagian makro pilihan Anda.
Ini adalah perkiraan untuk orang dewasa yang sehat, bukan saran medis. Hasil ini tidak ditujukan untuk ibu hamil, ibu menyusui, orang di bawah 18 tahun, atau siapa pun dengan kondisi medis. Konsultasikan kebutuhan Anda dengan dokter atau ahli gizi.
Biarkan BerryFit mencatatnya untuk Anda
BerryFit menetapkan target kalori dan makro harian Anda, memungkinkan Anda mencatat makanan dengan foto, dan menunjukkan sisa target Anda untuk hari itu.
Cara kerjanya
Pertama, kalkulator menghitung kalori harian Anda dengan cara yang sama seperti kalkulator kalori: BMR Mifflin-St Jeor, dikalikan tingkat aktivitas, lalu disesuaikan dengan target Anda.
Lalu kalori tersebut dibagi menjadi protein, karbohidrat, dan lemak sesuai persentase yang Anda pilih, kemudian diubah menjadi gram. Protein dan karbohidrat mengandung sekitar 4 kkal per gram, lemak sekitar 9 kkal per gram.
Pembagian seimbang cocok untuk kebanyakan orang. Sebagian orang merasa pembagian tinggi protein membuat mereka lebih kenyang saat makan lebih sedikit, dan pembagian rendah karbohidrat bisa jadi pilihan jika Anda lebih suka makanan dengan lebih banyak lemak.
Pertanyaan umum
Berapa banyak protein yang saya butuhkan per hari?
Kebutuhan minimum umum untuk orang dewasa adalah sekitar 0,8 g per kg berat badan. Orang yang rutin berolahraga atau sedang menurunkan berat badan sering menargetkan lebih tinggi, sekitar 1,2 sampai 1,6 g per kg.
Apakah saya harus memenuhi makro dengan tepat?
Tidak. Berada dalam selisih sekitar 10% dari tiap target di sebagian besar hari sudah cukup. Total kalori Anda paling berpengaruh terhadap perubahan berat badan.
Pembagian makro mana yang terbaik?
Tidak ada satu pembagian yang terbaik. Pembagian yang bisa Anda jalani dengan nyaman bersama makanan yang Anda sukai adalah yang paling cocok untuk Anda.