Makrokalkulator
Få dine daglige mål for protein, karbohydrater og fett i gram, basert på kaloribehovet ditt og makrofordelingen du foretrekker.
Dette er anslag for friske voksne, ikke medisinske råd. De er ikke ment for gravide, ammende, personer under 18 år eller personer med sykdom. Snakk med lege eller klinisk ernæringsfysiolog om dine egne behov.
La BerryFit holde oversikten for deg
BerryFit setter dine daglige mål for kalorier og makroer, lar deg registrere et måltid med et bilde og viser hva du har igjen for dagen.
Slik fungerer det
Først regner kalkulatoren ut ditt daglige kaloribehov på samme måte som kalorikalkulatoren: BMR etter Mifflin-St Jeor, ganget med aktivitetsnivået og justert for målet ditt.
Deretter fordeles kaloriene på protein, karbohydrater og fett etter prosentene du velger, og regnes om til gram. Protein og karbohydrater gir omtrent 4 kcal per gram, fett omtrent 9 kcal per gram.
En balansert fordeling passer de fleste. Noen opplever at mer protein gjør dem mettere når de spiser mindre, og mindre karbohydrater er et alternativ hvis du foretrekker mer fett i måltidene.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye protein trenger jeg om dagen?
Vanlig minimum for voksne er omtrent 0,8 g per kg kroppsvekt. De som trener jevnlig eller går ned i vekt, sikter ofte høyere, rundt 1,2 til 1,6 g per kg.
Må jeg treffe makroene nøyaktig?
Nei. Å havne innenfor omtrent 10 % av hvert mål de fleste dager er mer enn nok. Det totale kaloriinntaket betyr mest for vektendring.
Hvilken makrofordeling er best?
Det finnes ingen fasit. Den du klarer å følge uten problemer med maten du liker, er den som fungerer for deg.