宏量营养素计算器
根据你的热量需求和偏好的宏量营养素比例，得出每天蛋白质、碳水化合物和脂肪的目标克数。
以上为针对健康成年人的估算，并非医疗建议，不适用于孕期、哺乳期、18 岁以下人群或患有疾病的人士。关于你自身的需求，请咨询医生或营养师。
让 BerryFit 帮你记录
BerryFit 为你设定每日热量和宏量营养素目标，拍张照片即可记录一餐，并显示当天还剩多少额度。
计算原理
计算器首先按照与热量计算器相同的方法算出你的每日热量：Mifflin-St Jeor BMR 乘以活动水平，再根据你的目标进行调整。
然后按你选择的比例，将这些热量分配给蛋白质、碳水化合物和脂肪，并换算成克数。蛋白质和碳水化合物每克约含 4 千卡，脂肪每克约含 9 千卡。
均衡比例适合大多数人。有些人发现在少吃时高蛋白比例更顶饱；如果你喜欢饮食中多些脂肪，也可以选择低碳水比例。
常见问题
我每天需要多少蛋白质？
成年人的一般最低需求约为每公斤体重 0.8 克。经常运动或正在减重的人通常会摄入更多，约每公斤 1.2 到 1.6 克。
宏量营养素必须精确达标吗？
不必。大多数日子里与各项目标相差约 10% 以内就足够了。对体重变化影响最大的是总热量。
哪种宏量营养素比例最好？
没有唯一最好的比例。能搭配你喜欢的食物、轻松坚持的那一种，就是适合你的。