Makrókalkulátor
Kapd meg grammban a napi fehérje-, szénhidrát- és zsírcéljaidat a kalóriaszükségleted és a választott makróelosztás alapján.
Ezek egészséges felnőttekre vonatkozó becslések, nem orvosi tanácsok. Nem alkalmasak várandósság és szoptatás idejére, 18 év alattiaknak vagy bármilyen betegséggel élőknek. Saját szükségleteidről beszélj orvossal vagy dietetikussal.
Bízd a követést a BerryFitre
A BerryFit beállítja a napi kalória- és makrócéljaidat, fotóval is rögzítheted az étkezéseidet, és megmutatja, mennyi maradt még aznapra.
Hogyan működik?
A kalkulátor először ugyanúgy kiszámolja a napi kalóriaszükségletedet, mint a kalóriakalkulátor: Mifflin-St Jeor szerinti BMR, megszorozva az aktivitási szinteddel és a célodhoz igazítva.
Ezután a kalóriákat a választott százalékok szerint elosztja fehérje, szénhidrát és zsír között, és grammra váltja át. A fehérje és a szénhidrát grammonként kb. 4 kcal, a zsír grammonként kb. 9 kcal energiát tartalmaz.
A kiegyensúlyozott elosztás a legtöbb embernek megfelel. Van, akit a fehérjedúsabb elosztás tovább tart jóllakottan, amikor kevesebbet eszik, az alacsonyabb szénhidráttartalmú pedig akkor jó választás, ha több zsírt szeretnél az étkezéseidben.
Gyakori kérdések
Mennyi fehérjére van szükségem naponta?
Felnőtteknél a szokásos minimum testsúlykilogrammonként kb. 0,8 g. Akik rendszeresen edzenek vagy fogyókúráznak, gyakran többet céloznak meg, kb. 1,2–1,6 g-ot kilogrammonként.
Pontosan el kell érnem a makróimat?
Nem. Ha a legtöbb napon az egyes céloktól legfeljebb kb. 10%-kal térsz el, az bőven elég. A testsúly változásában az összes kalória számít a legtöbbet.
Melyik makróelosztás a legjobb?
Nincs egyetlen legjobb elosztás. Az válik be neked, amelyet a kedvenc ételeiddel kényelmesen tudsz követni.