Makrokalkulaator
Saa oma päevased valkude, süsivesikute ja rasvade eesmärgid grammides, lähtudes sinu kalorivajadusest ja eelistatud makrode jaotusest.
Need on hinnangud tervetele täiskasvanutele, mitte meditsiiniline nõuanne. Need ei ole mõeldud raseduse ega imetamise ajaks, alla 18-aastastele ega terviseprobleemidega inimestele. Oma vajaduste osas pea nõu arsti või toitumisnõustajaga.
Lase BerryFitil seda sinu eest jälgida
BerryFit määrab sinu päevased kalori- ja makroeesmärgid, laseb toidukorra fotoga kirja panna ja näitab, kui palju sellest päevaks veel alles on.
Kuidas see töötab
Kõigepealt arvutab kalkulaator sinu päevase kalorivajaduse samamoodi nagu kalorikalkulaator: Mifflin-St Jeori BMR, korrutatud aktiivsuse tasemega ja kohandatud vastavalt eesmärgile.
Seejärel jagab see kalorid valitud protsentide järgi valkude, süsivesikute ja rasvade vahel ning teisendab need grammideks. Valkudes ja süsivesikutes on umbes 4 kcal grammi kohta, rasvas umbes 9 kcal grammi kohta.
Tasakaalustatud jaotus sobib enamikule. Mõnel aitab valgurikkam jaotus väiksema söömise ajal kauem täis tunda ning süsivesikutevaesem jaotus on üks võimalus, kui eelistad toidus rohkem rasva.
Korduma kippuvad küsimused
Kui palju valku ma päevas vajan?
Täiskasvanute tavapärane miinimum on umbes 0,8 g kehakaalu kilogrammi kohta. Regulaarselt treenivad või kaalu langetavad inimesed seavad sageli kõrgema eesmärgi, umbes 1,2 kuni 1,6 g kilogrammi kohta.
Kas pean oma makrodest täpselt kinni pidama?
Ei. Kui jääd enamikul päevadel iga eesmärgi suhtes umbes 10% piiresse, on sellest täiesti küllalt. Kaalu muutumise jaoks on kõige olulisem kalorite koguhulk.
Milline makrode jaotus on parim?
Ühte parimat jaotust ei ole. Sinu jaoks töötab see, mida suudad meelepäraste toitudega mugavalt järgida.