Makroelementų skaičiuoklė
Gaukite dienos baltymų, angliavandenių ir riebalų tikslus gramais pagal savo kalorijų poreikį ir pasirinktą makroelementų santykį.
Tai apytikriai skaičiavimai sveikiems suaugusiesiems, o ne medicininė konsultacija. Jie neskirti nėštumo ar žindymo laikotarpiu, jaunesniems nei 18 metų asmenims ar turintiems sveikatos sutrikimų. Dėl savo poreikių pasitarkite su gydytoju ar dietologu.
Leiskite BerryFit skaičiuoti už jus
BerryFit nustato jūsų dienos kalorijų ir makroelementų tikslus, leidžia užregistruoti valgį nuotrauka ir parodo, kiek dar liko tai dienai.
Kaip tai veikia
Pirmiausia skaičiuoklė apskaičiuoja dienos kalorijas taip pat kaip kalorijų skaičiuoklė: Mifflin-St Jeor BMR, padauginta iš aktyvumo lygio ir pakoreguota pagal jūsų tikslą.
Tada šios kalorijos paskirstomos tarp baltymų, angliavandenių ir riebalų pagal jūsų pasirinktus procentus ir paverčiamos gramais. Baltymuose ir angliavandeniuose yra apie 4 kcal grame, riebaluose – apie 9 kcal grame.
Subalansuotas santykis tinka daugumai žmonių. Kai kurie pastebi, kad valgant mažiau santykis su daugiau baltymų padeda ilgiau jaustis sotiems, o santykis su mažiau angliavandenių tinka, jei mėgstate riebesnį maistą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek baltymų man reikia per dieną?
Įprastas minimumas suaugusiesiems – apie 0,8 g kilogramui kūno svorio. Reguliariai sportuojantys ar svorį metantys žmonės dažnai siekia daugiau – apie 1,2–1,6 g kilogramui.
Ar būtina tiksliai pasiekti makroelementų tikslus?
Ne. Visiškai pakanka daugumą dienų būti maždaug 10 % kiekvieno tikslo ribose. Svorio pokyčiams svarbiausias bendras kalorijų kiekis.
Koks makroelementų santykis geriausias?
Vieno geriausio santykio nėra. Jums tinka tas, kurio galite patogiai laikytis valgydami mėgstamą maistą.