ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর
আপনার ক্যালরির প্রয়োজন ও পছন্দের ম্যাক্রো বিভাজন অনুযায়ী দৈনিক প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাটের লক্ষ্য গ্রামে জেনে নিন।
এগুলো সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আনুমানিক হিসাব, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। গর্ভাবস্থা, স্তন্যদানকাল, 18 বছরের কম বয়সী বা কোনো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এগুলো প্রযোজ্য নয়। আপনার নিজের প্রয়োজন সম্পর্কে একজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।
BerryFit-কে আপনার হয়ে ট্র্যাক করতে দিন
BerryFit আপনার দৈনিক ক্যালরি ও ম্যাক্রোর লক্ষ্য ঠিক করে দেয়, ছবি তুলে খাবার লগ করতে দেয় এবং দিনের বাকি কতটা রইল তা দেখায়।
কীভাবে কাজ করে
প্রথমে ক্যালকুলেটরটি ক্যালরি ক্যালকুলেটরের মতো একইভাবে আপনার দৈনিক ক্যালরি হিসাব করে: Mifflin-St Jeor BMR, আপনার সক্রিয়তার মাত্রা দিয়ে গুণ করে এবং লক্ষ্য অনুযায়ী সমন্বয় করে।
এরপর আপনার বেছে নেওয়া শতাংশ অনুযায়ী সেই ক্যালরি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাটে ভাগ করে গ্রামে রূপান্তর করে। প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেটে প্রতি গ্রামে প্রায় 4 কিলোক্যালরি, আর ফ্যাটে প্রতি গ্রামে প্রায় 9 কিলোক্যালরি থাকে।
ভারসাম্যপূর্ণ বিভাজন বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপযুক্ত। কেউ কেউ দেখেন কম খাওয়ার সময় বেশি প্রোটিনের বিভাজনে পেট বেশিক্ষণ ভরা থাকে, আর খাবারে বেশি ফ্যাট পছন্দ করলে কম কার্বোহাইড্রেটের বিভাজন একটি বিকল্প।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
দিনে আমার কত প্রোটিন দরকার?
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সাধারণ ন্যূনতম পরিমাণ হলো শরীরের প্রতি কেজি ওজনে প্রায় 0.8 গ্রাম। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন বা ওজন কমাচ্ছেন, তারা প্রায়ই বেশি লক্ষ্য রাখেন, প্রতি কেজিতে প্রায় 1.2 থেকে 1.6 গ্রাম।
ম্যাক্রো কি হুবহু মেলাতে হবে?
না। বেশিরভাগ দিনে প্রতিটি লক্ষ্যের প্রায় 10% এর মধ্যে থাকলেই যথেষ্ট। ওজন পরিবর্তনে আপনার মোট ক্যালরিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
কোন ম্যাক্রো বিভাজন সবচেয়ে ভালো?
একক কোনো সেরা বিভাজন নেই। আপনার পছন্দের খাবার দিয়ে যেটি স্বাচ্ছন্দ্যে মেনে চলতে পারেন, সেটিই আপনার জন্য কার্যকর।