Kalkulator makrohranil
Pridobite dnevne cilje za beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe v gramih glede na vaše kalorične potrebe in želeno razmerje makrohranil.
To so ocene za zdrave odrasle in ne zdravniški nasvet. Niso namenjene nosečnicam, doječim materam, osebam, mlajšim od 18 let, ali osebam z zdravstvenimi težavami. O svojih potrebah se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom.
Naj BerryFit beleži namesto vas
BerryFit določi vaše dnevne cilje za kalorije in makrohranila, omogoča beleženje obrokov s fotografijo in prikaže, koliko vam še ostane za ta dan.
Kako deluje
Kalkulator najprej izračuna vaše dnevne kalorije enako kot kalkulator kalorij: BMR po Mifflin-St Jeor, pomnožen z ravnjo dejavnosti in prilagojen vašemu cilju.
Nato te kalorije razdeli med beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe po izbranih odstotkih ter jih pretvori v grame. Beljakovine in ogljikovi hidrati imajo približno 4 kcal na gram, maščobe približno 9 kcal na gram.
Uravnoteženo razmerje ustreza večini ljudi. Nekaterim razmerje z več beljakovinami pomaga, da so ob manjšem vnosu dlje siti, razmerje z manj ogljikovimi hidrati pa je možnost, če imate raje več maščob v obrokih.
Pogosta vprašanja
Koliko beljakovin potrebujem na dan?
Običajni minimum za odrasle je približno 0,8 g na kg telesne teže. Tisti, ki redno telovadijo ali hujšajo, pogosto ciljajo višje, na približno 1,2 do 1,6 g na kg.
Ali moram makrohranila doseči natančno?
Ne. Če večino dni od vsakega cilja odstopate za največ približno 10 %, je to povsem dovolj. Za spremembo teže so najpomembnejše skupne kalorije.
Katero razmerje makrohranil je najboljše?
Enega najboljšega razmerja ni. Za vas deluje tisto, ki ga lahko brez težav upoštevate s hrano, ki vam je všeč.