Calculadora de macros
Obtén tus objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas en gramos, según tus necesidades calóricas y el reparto de macros que prefieras.
Son estimaciones para adultos sanos, no consejo médico. No están pensadas para el embarazo, la lactancia, menores de 18 años ni personas con alguna enfermedad. Consulta a un médico o dietista-nutricionista sobre tus necesidades.
Deja que BerryFit lo registre por ti
BerryFit fija tus objetivos diarios de calorías y macros, te permite registrar una comida con una foto y te muestra lo que te queda para el día.
Cómo funciona
Primero, la calculadora obtiene tus calorías diarias igual que la calculadora de calorías: BMR con Mifflin-St Jeor, multiplicado por tu nivel de actividad y ajustado a tu objetivo.
Después reparte esas calorías entre proteínas, carbohidratos y grasas según los porcentajes que elijas y las convierte en gramos. Las proteínas y los carbohidratos aportan unas 4 kcal por gramo; las grasas, unas 9 kcal por gramo.
Un reparto equilibrado va bien a la mayoría. A algunas personas un reparto con más proteínas les ayuda a sentirse más saciadas cuando comen menos, y uno con menos carbohidratos es una opción si prefieres más grasa en tus comidas.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
El mínimo habitual para adultos es de unos 0,8 g por kg de peso corporal. Quienes hacen ejercicio con regularidad o están perdiendo peso suelen apuntar más alto, a entre 1,2 y 1,6 g por kg.
¿Tengo que cumplir mis macros con exactitud?
No. Basta con no desviarte más de un 10 % aproximadamente de cada objetivo la mayoría de los días. Para los cambios de peso, lo que más importa son las calorías totales.
¿Qué reparto de macros es el mejor?
No hay un único reparto ideal. El que puedas seguir con comodidad con los alimentos que te gustan es el que te funciona.