Công cụ tính macro
Nhận mục tiêu protein, carbohydrate và chất béo mỗi ngày theo gam, dựa trên nhu cầu calo và tỷ lệ macro bạn chọn.
Đây là các số liệu ước tính cho người trưởng thành khỏe mạnh, không phải lời khuyên y tế. Chúng không dành cho phụ nữ mang thai, đang cho con bú, người dưới 18 tuổi hoặc người có bệnh lý. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về nhu cầu của riêng bạn.
Để BerryFit theo dõi giúp bạn
BerryFit đặt mục tiêu calo và macro mỗi ngày cho bạn, cho phép ghi lại bữa ăn bằng ảnh chụp và cho bạn thấy lượng còn lại trong ngày.
Cách hoạt động
Trước tiên, công cụ tính lượng calo mỗi ngày giống như công cụ tính calo: BMR theo Mifflin-St Jeor, nhân với mức độ vận động và điều chỉnh theo mục tiêu của bạn.
Sau đó, công cụ chia lượng calo này cho protein, carbohydrate và chất béo theo tỷ lệ phần trăm bạn chọn rồi quy đổi ra gam. Protein và carbohydrate có khoảng 4 kcal mỗi gam, chất béo khoảng 9 kcal mỗi gam.
Tỷ lệ cân bằng phù hợp với hầu hết mọi người. Một số người thấy tỷ lệ nhiều protein giúp no lâu hơn khi ăn ít, còn tỷ lệ ít carb là lựa chọn nếu bạn thích có nhiều chất béo hơn trong bữa ăn.
Câu hỏi thường gặp
Tôi cần bao nhiêu protein mỗi ngày?
Mức tối thiểu thông thường cho người trưởng thành là khoảng 0,8 g cho mỗi kg cân nặng. Người tập luyện thường xuyên hoặc đang giảm cân thường đặt mục tiêu cao hơn, khoảng 1,2 đến 1,6 g mỗi kg.
Tôi có phải đạt chính xác lượng macro không?
Không. Đạt trong khoảng 10% so với từng mục tiêu vào hầu hết các ngày là đủ. Tổng lượng calo mới là yếu tố quan trọng nhất đối với thay đổi cân nặng.
Tỷ lệ macro nào là tốt nhất?
Không có tỷ lệ nào tốt nhất cho tất cả. Tỷ lệ bạn có thể duy trì thoải mái với những món mình thích chính là tỷ lệ phù hợp với bạn.