Makro-Rechner
Erhalte deine täglichen Zielwerte für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett in Gramm – basierend auf deinem Kalorienbedarf und deiner bevorzugten Makro-Verteilung.
Dies sind Schätzwerte für gesunde Erwachsene und keine medizinische Beratung. Sie gelten nicht während Schwangerschaft oder Stillzeit, für Personen unter 18 Jahren oder bei Erkrankungen. Sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft über deinen persönlichen Bedarf.
Lass BerryFit für dich tracken
BerryFit legt deine täglichen Kalorien- und Makroziele fest, lässt dich Mahlzeiten per Foto erfassen und zeigt dir, was dir für den Tag noch bleibt.
So funktioniert's
Zuerst berechnet der Rechner deinen täglichen Kalorienbedarf genau wie der Kalorienrechner: BMR nach Mifflin-St Jeor, multipliziert mit deinem Aktivitätslevel und angepasst an dein Ziel.
Dann teilt er diese Kalorien nach den gewählten Prozentsätzen auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf und rechnet sie in Gramm um. Eiweiß und Kohlenhydrate liefern etwa 4 kcal pro Gramm, Fett etwa 9 kcal pro Gramm.
Eine ausgewogene Verteilung passt für die meisten Menschen. Manche empfinden eine eiweißreichere Verteilung als sättigender, wenn sie weniger essen, und eine kohlenhydratärmere Verteilung ist eine Option, wenn du lieber mehr Fett in deinen Mahlzeiten hast.
Häufige Fragen
Wie viel Eiweiß brauche ich pro Tag?
Das übliche Minimum für Erwachsene liegt bei etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht. Wer regelmäßig Sport treibt oder abnimmt, peilt oft mehr an, etwa 1,2 bis 1,6 g pro kg.
Muss ich meine Makros genau treffen?
Nein. Wenn du an den meisten Tagen innerhalb von etwa 10 % jedes Zielwerts liegst, reicht das völlig. Für die Gewichtsveränderung zählt vor allem die Gesamtkalorienmenge.
Welche Makro-Verteilung ist die beste?
Die eine beste Verteilung gibt es nicht. Die richtige für dich ist die, die du mit den Lebensmitteln, die du magst, gut einhalten kannst.