Makrolaskuri
Saat päivittäiset proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvatavoitteesi grammoina kalorintarpeesi ja valitsemasi makrojakauman perusteella.
Nämä ovat arvioita terveille aikuisille, eivät lääketieteellisiä neuvoja. Niitä ei ole tarkoitettu raskauden tai imetyksen aikana, alle 18-vuotiaille eikä kenellekään, jolla on jokin sairaus. Keskustele omista tarpeistasi lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Anna BerryFitin seurata puolestasi
BerryFit asettaa päivittäiset kalori- ja makrotavoitteesi, antaa kirjata aterian valokuvalla ja näyttää, paljonko päivälle on vielä jäljellä.
Näin se toimii
Ensin laskuri laskee päivän kalorit samalla tavalla kuin kalorilaskuri: Mifflin-St Jeor -kaavan BMR kerrottuna aktiivisuustasollasi ja säädettynä tavoitteesi mukaan.
Sitten se jakaa kalorit proteiiniin, hiilihydraatteihin ja rasvaan valitsemiesi prosenttiosuuksien mukaan ja muuntaa ne grammoiksi. Proteiinissa ja hiilihydraateissa on noin 4 kcal grammassa, rasvassa noin 9 kcal grammassa.
Tasapainoinen jakauma sopii useimmille. Joidenkin mielestä runsasproteiininen jakauma pitää paremmin kylläisenä, kun syö vähemmän, ja vähähiilihydraattinen jakauma on vaihtoehto, jos haluat aterioihisi enemmän rasvaa.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka paljon proteiinia tarvitsen päivässä?
Aikuisten tavallinen vähimmäismäärä on noin 0,8 g painokiloa kohden. Säännöllisesti liikkuvat tai laihduttavat tähtäävät usein korkeammalle, noin 1,2–1,6 g:aan painokiloa kohden.
Pitääkö makrot osua tarkalleen tavoitteeseen?
Ei. Riittää hyvin, että pääset useimpina päivinä noin 10 %:n päähän kustakin tavoitteesta. Painon muutoksen kannalta tärkeintä on kokonaiskalorimäärä.
Mikä makrojakauma on paras?
Yhtä parasta jakaumaa ei ole. Sinulle toimii se, jota pystyt noudattamaan vaivattomasti mieleisilläsi ruoilla.