Υπολογιστής μακροθρεπτικών
Βρες τους ημερήσιους στόχους σου για πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά σε γραμμάρια, με βάση τις θερμιδικές σου ανάγκες και την κατανομή μακροθρεπτικών που προτιμάς.
Πρόκειται για εκτιμήσεις για υγιείς ενήλικες, όχι για ιατρική συμβουλή. Δεν προορίζονται για εγκυμοσύνη, θηλασμό, άτομα κάτω των 18 ή όποιον έχει κάποιο πρόβλημα υγείας. Συζήτησε τις ανάγκες σου με γιατρό ή διαιτολόγο.
Άφησε το BerryFit να τα καταγράφει για σένα
Το BerryFit ορίζει τους ημερήσιους στόχους θερμίδων και μακροθρεπτικών σου, σου επιτρέπει να καταγράφεις ένα γεύμα με μια φωτογραφία και δείχνει τι σου απομένει για τη μέρα.
Πώς λειτουργεί
Πρώτα ο υπολογιστής βρίσκει τις ημερήσιες θερμίδες σου όπως και ο υπολογιστής θερμίδων: BMR κατά Mifflin-St Jeor, πολλαπλασιασμένος με το επίπεδο δραστηριότητάς σου και προσαρμοσμένος στον στόχο σου.
Στη συνέχεια μοιράζει αυτές τις θερμίδες σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά με βάση τα ποσοστά που επιλέγεις και τις μετατρέπει σε γραμμάρια. Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες έχουν περίπου 4 kcal ανά γρ., τα λιπαρά περίπου 9 kcal ανά γρ.
Η ισορροπημένη κατανομή ταιριάζει στους περισσότερους. Κάποιοι βρίσκουν ότι μια κατανομή με περισσότερη πρωτεΐνη τους κρατά πιο χορτάτους όταν τρώνε λιγότερο, ενώ η κατανομή με λιγότερους υδατάνθρακες είναι μια επιλογή αν προτιμάς περισσότερα λιπαρά στα γεύματά σου.
Συχνές ερωτήσεις
Πόση πρωτεΐνη χρειάζομαι την ημέρα;
Το συνηθισμένο ελάχιστο για ενήλικες είναι περίπου 0,8 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους. Όσοι ασκούνται τακτικά ή χάνουν βάρος συχνά στοχεύουν υψηλότερα, γύρω στα 1,2 έως 1,6 γρ. ανά κιλό.
Πρέπει να πετυχαίνω ακριβώς τα μακροθρεπτικά μου;
Όχι. Αρκεί να είσαι μέσα σε περίπου 10% από κάθε στόχο τις περισσότερες μέρες. Για την αλλαγή του βάρους μετράνε κυρίως οι συνολικές θερμίδες.
Ποια κατανομή μακροθρεπτικών είναι η καλύτερη;
Δεν υπάρχει μία καλύτερη κατανομή. Αυτή που μπορείς να ακολουθείς άνετα με τα φαγητά που σου αρέσουν είναι αυτή που λειτουργεί για σένα.