Makrokalkylator
Få dina dagliga mål för protein, kolhydrater och fett i gram, utifrån ditt kaloribehov och den makrofördelning du föredrar.
Det här är uppskattningar för friska vuxna, inte medicinska råd. De är inte avsedda vid graviditet eller amning, för personer under 18 år eller för den som har en sjukdom. Prata med en läkare eller dietist om dina egna behov.
Låt BerryFit hålla koll åt dig
BerryFit sätter dina dagliga mål för kalorier och makron, låter dig logga en måltid med ett foto och visar hur mycket du har kvar för dagen.
Så fungerar det
Först räknar kalkylatorn ut ditt dagliga kaloribehov på samma sätt som kalorikalkylatorn: BMR enligt Mifflin-St Jeor, multiplicerat med din aktivitetsnivå och justerat efter ditt mål.
Sedan fördelas kalorierna på protein, kolhydrater och fett enligt de procentsatser du väljer och räknas om till gram. Protein och kolhydrater ger cirka 4 kcal per gram, fett cirka 9 kcal per gram.
En balanserad fördelning passar de flesta. En del tycker att mer protein gör att de håller sig mätta längre när de äter mindre, och färre kolhydrater är ett alternativ om du föredrar mer fett i dina måltider.
Vanliga frågor
Hur mycket protein behöver jag per dag?
Det vanliga minimumet för vuxna är cirka 0,8 g per kg kroppsvikt. Den som tränar regelbundet eller går ner i vikt siktar ofta högre, runt 1,2 till 1,6 g per kg.
Måste jag pricka mina makron exakt?
Nej. Att hamna inom cirka 10 % av varje mål de flesta dagar räcker gott. Det totala kaloriintaget är det som betyder mest för viktförändringen.
Vilken makrofördelning är bäst?
Det finns ingen enskild bästa fördelning. Den du kan följa utan problem med maten du gillar är den som fungerar för dig.