میکرو کیلکولیٹر
اپنی کیلوری کی ضرورت اور پسندیدہ میکرو تقسیم کی بنیاد پر روزانہ پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی کے اہداف گرام میں حاصل کریں۔
یہ صحت مند بالغ افراد کے لیے اندازے ہیں، طبی مشورہ نہیں۔ یہ حاملہ خواتین، دودھ پلانے والی ماؤں، 18 سال سے کم عمر افراد یا کسی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے نہیں ہیں۔ اپنی ضروریات کے بارے میں ڈاکٹر یا ماہرِ غذائیت سے بات کریں۔
BerryFit کو آپ کے لیے ٹریک کرنے دیں
BerryFit آپ کے روزانہ کیلوری اور میکرو کے اہداف مقرر کرتا ہے، تصویر کے ذریعے کھانا درج کرنے دیتا ہے، اور دکھاتا ہے کہ دن کے لیے کتنا باقی ہے۔
یہ کیسے کام کرتا ہے
سب سے پہلے کیلکولیٹر کیلوری کیلکولیٹر کی طرح آپ کی روزانہ کیلوریز نکالتا ہے: Mifflin-St Jeor سے BMR، جسے آپ کی سرگرمی کی سطح سے ضرب دے کر آپ کے مقصد کے مطابق ایڈجسٹ کیا جاتا ہے۔
پھر یہ ان کیلوریز کو آپ کے منتخب کردہ فیصد کے مطابق پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی میں تقسیم کر کے گرام میں تبدیل کرتا ہے۔ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس میں فی گرام تقریباً 4 کلو کیلوری اور چکنائی میں فی گرام تقریباً 9 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
متوازن تقسیم زیادہ تر لوگوں کے لیے موزوں ہے۔ کچھ لوگوں کو کم کھاتے وقت زیادہ پروٹین والی تقسیم سے دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے، اور اگر آپ کھانے میں زیادہ چکنائی پسند کرتے ہیں تو کم کاربوہائیڈریٹس والی تقسیم ایک آپشن ہے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مجھے روزانہ کتنی پروٹین کی ضرورت ہے؟
بالغ افراد کے لیے عام کم از کم مقدار جسمانی وزن کے فی کلوگرام تقریباً 0.8 گرام ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے والے یا وزن کم کرنے والے لوگ اکثر زیادہ، تقریباً 1.2 سے 1.6 گرام فی کلوگرام، کا ہدف رکھتے ہیں۔
کیا مجھے اپنے میکروز بالکل درست پورے کرنے ہوں گے؟
نہیں۔ زیادہ تر دنوں میں ہر ہدف کے تقریباً 10% کے اندر رہنا کافی ہے۔ وزن میں تبدیلی کے لیے سب سے اہم آپ کی کل کیلوریز ہیں۔
کون سی میکرو تقسیم بہترین ہے؟
کوئی ایک بہترین تقسیم نہیں ہے۔ جس تقسیم پر آپ اپنی پسندیدہ غذاؤں کے ساتھ آسانی سے عمل کر سکیں، وہی آپ کے لیے کارآمد ہے۔