Калькулятор БЖВ
Отримайте денну норму білків, вуглеводів і жирів у грамах з урахуванням вашої потреби в калоріях і бажаного розподілу БЖВ.
Це орієнтовні оцінки для здорових дорослих, а не медична порада. Вони не призначені для вагітних, жінок, що годують грудьми, осіб до 18 років або людей із захворюваннями. Щодо ваших індивідуальних потреб порадьтеся з лікарем або дієтологом.
Нехай BerryFit рахує за вас
BerryFit визначає вашу денну норму калорій і БЖВ, дає змогу записати прийом їжі за фото та показує, скільки залишилося на день.
Як це працює
Спочатку калькулятор визначає вашу денну норму калорій так само, як калькулятор калорій: BMR за Mifflin-St Jeor, помножений на рівень активності та скоригований відповідно до мети.
Потім він розподіляє ці калорії між білками, вуглеводами та жирами за обраними відсотками й переводить їх у грами. Білки та вуглеводи містять близько 4 ккал на грам, жири — близько 9 ккал на грам.
Збалансований розподіл підходить більшості людей. Декому білковий розподіл допомагає довше почуватися ситими, коли вони їдять менше, а низьковуглеводний — варіант для тих, хто любить більше жирів у раціоні.
Поширені запитання
Скільки білка потрібно на день?
Звичайний мінімум для дорослих — близько 0,8 г на кг маси тіла. Ті, хто регулярно тренується або худне, часто орієнтуються на більше — приблизно 1,2–1,6 г на кг.
Чи треба точно дотримуватися норми БЖВ?
Ні. Цілком достатньо в більшість днів відхилятися не більше ніж приблизно на 10% від кожної норми. Для зміни ваги найважливіша загальна кількість калорій.
Який розподіл БЖВ найкращий?
Єдиного найкращого розподілу немає. Вам підійде той, якого ви можете комфортно дотримуватися з улюбленими продуктами.